Comment perdre de la graisse dans le dos et dans les bras

Comment perdre de la graisse dans le dos et dans les bras

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Dans l’article d’aujourd’hui, nous vous présentons les meilleurs exercices pour perdre de la graisse du dos et des bras. Si vous êtes constant et concentré, vous serez surpris par les résultats en seulement un mois.

Ces 4 exercices ont été conçus par l’un des meilleurs instructeurs de fitness au monde pour traiter ce problème rapidement et efficacement. Seulement 4 semaines vous séparent d’avoir des épaules et un dos fantastiques. Vous vous sentirez plus sexy que jamais, suivez simplement ces instructions simples.

1. Levée d’haltères inversée

Comment perdre de la graisse dans le dos et dans les bras

1️⃣Il faut d’abord prendre une paire d’haltères entre 1 et 1,5 kg puis se tenir debout pieds écartés à la largeur des hanches.
2️⃣Ensuite, pliez légèrement les genoux en déplaçant vos hanches vers l’arrière.
3️⃣Ensuite, vous devez abaisser votre torse jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol et rapprocher les poids et tourner vos paumes vers l’avant.
4️⃣Ensuite, gardez vos bras tendus et soulevez les poids jusqu’à la hauteur des épaules, puis abaissez-les, en vous assurant de garder votre tronc et vos fessiers engagés tout le temps.
✅Vous devez faire 15 répétitions.

2. Élévation latérale des haltères

Comment perdre de la graisse dans le dos et dans les bras

1️⃣Levez-vous et écartez les jambes.
2️⃣Prenez deux haltères et écartez lentement vos bras sur vos côtés, en essayant de les amener parallèlement au sol.
3️⃣Revenez à la position de départ, puis répétez le processus.
✅Effectuez entre 10 et 20 levées.

3. Extension triceps haltère

Comment perdre de la graisse dans le dos et dans les bras

1️⃣Tenez-vous debout, les jambes écartées, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2️⃣Ensuite, placez les deux mains devant vous et tenez un haltère à une extrémité (ou la poignée du kettlebell).
3️⃣Levez vos bras au-dessus de votre tête et pliez vos bras tout en tenant l’haltère ou le kettlebell derrière votre tête. Sentez la pression exercée sur vos bras et vos épaules.
4️⃣Assurez-vous que votre colonne vertébrale, vos jambes et vos genoux sont bien droits.
5️⃣Revenez ensuite à la position de départ.
✅Effectuez entre 15 et 20 répétitions.

4. Boucles de biceps

Comment perdre de la graisse dans le dos et dans les bras

1️⃣Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez un haltère à deux mains. Le poids doit être au minimum de 1 kg ou plus selon votre force.
2️⃣Tenez l’haltère avec votre pouce et vos doigts enveloppés dans une bonne prise, avec votre poignet et vos bras vers l’extérieur.
3️⃣Ensuite, soulevez fortement les deux haltères, en pliant le coude vers vos épaules, et sentez la pression dans vos triceps et le dos de vos bras.
4️⃣Revenez ensuite à la position de départ.
✅Faites 3 séries de 10 répétitions.