10 exercices plus efficaces que la course à pied

Il ne fait aucun doute que l’entraînement cardio est extrêmement efficace lorsqu’il s’agit de brûler les graisses. Cependant, beaucoup de gens détestent courir et c’est pourquoi dans l’article d’aujourd’hui nous vous présentons 10 exercices plus efficaces que la course à pied.

Ci-dessous le programme de 10 exercices qui peuvent être considérés comme une alternative au cardio-training ou plus précisément à la course à pied.

Effectuez chaque exercice correctement autant de fois que suggéré, afin d’obtenir le plein effet bénéfique de l’entraînement.

1. Burpees

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Levez-vous et pliez les genoux avec vos mains touchant le sol. Ensuite, mettez-vous en position de pompe, faites une pompe et revenez à la position de départ en sautant avec les mains en l’air.

2. Planche

Les planches sont le meilleur exercice pour la région abdominale. C’est très facile et simple. Mettez-vous simplement en position de pompe avec vos coudes (à un angle de 90%). Assurez-vous que votre corps est en ligne droite entre vos pieds et votre tête.

3. Squats

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Commencez avec vos épaules écartées et vos jambes écartées. Gardez votre dos droit lorsque vous abaissez vos fesses comme si vous étiez assis. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

4. Pompes

Commencez sur vos mains et vos genoux avec vos mains sous vos épaules. Ensuite, montez sur la pointe de vos pieds et sur la paume de vos mains, puis reculez vos pieds jusqu’à ce que vous soyez en position de planche. Pliez vos coudes en abaissant votre corps. Puis poussez-vous lentement jusqu’à la position de départ.

5. Jumping Jack

Gardez vos genoux légèrement pliés et atterrissez légèrement sur la plante de vos pieds. Engagez votre tronc et vos fessiers et gardez vos genoux alignés avec vos hanches et vos pieds. Gardez vos bras tendus et vos coudes pliés tout au long de l’exercice, et maintenez un rythme de respiration régulier et régulier.

6. Saut de grenouille

Après vous être mis en position de planche, sautez vers l’avant en gardant les mains à plat sur le sol. Revenez ensuite à la position précédente et répétez l’exercice.

7. fentes

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Commencez l’exercice debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains sur les hanches. Ensuite, avancez une jambe et pliez les genoux jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Ramenez ensuite votre corps. Changez de jambe et répétez 20 fois

9. Planche genou à coude

Mettez-vous en position de planche avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et vos mains directement sous vos épaules pour commencer. Avec l’aide de votre corps, amenez votre genou droit à l’extérieur de votre coude droit sans déplacer votre poids vers votre côté gauche. Revenez à la position de départ et changez de côté en ramenant votre genou gauche vers votre coude gauche. gardez votre poids corporel centré en tout temps.

10. Coups de pied d’âne

Commencez à quatre pattes, mais soutenez votre corps en utilisant vos coudes. Levez et étendez une jambe aussi haut que possible et maintenez-la en l’air pendant 10 secondes. Répétez ensuite l’exercice avec l’autre jambe.

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