5 mouvements pour perdre de la graisse latérale et obtenir une taille fine

La graisse latérale est un excès de graisse sur les côtés de la taille. Il est communément appelé muffin-top, et vous pouvez vous en débarrasser en faisant des exercices de graisse sur le côté. Ces exercices sont simples, faciles et vous aident à vous débarrasser rapidement de la graisse latérale.

Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et 15 minutes de votre temps chaque jour. En quelques semaines seulement, vous pouvez réduire la graisse latérale et affiner votre taille.

Je me demande donc quels exercices devriez-vous faire pour ce domaine ? Voici les meilleurs exercices de graisse latérale que vous pouvez essayer.

1.Planche latérale avec ascenseur pelvien

La position de départ est une planche latérale sur le coude. Faites d’abord 2 à 3 séries de 30 à 40 secondes chacune, en gardant vos hanches surélevées et en gardant votre corps en ligne droite. Effectuez ensuite des élévations pelviennes – 2-3 séries de 12-15 répétitions pour les côtés gauche et droit du corps.

2. Vélo

Un exercice clé pour développer les abdominaux latéraux. Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête (en la touchant légèrement avec vos doigts et en évitant la pression), puis étendez une jambe et pliez l’autre dans le genou. En tordant vos abdominaux, soulevez vos épaules de 10 à 20 cm, en pointant votre coude vers votre genou.

3. Curl latéral allongé

Exercice visant les muscles des flancs. Allongé sur le dos, tournez votre bassin vers l’intérieur (en d’autres termes, appuyez le bas du dos contre le sol). Soulevez légèrement vos épaules, puis, en expirant, tendez la main gauche vers votre jambe gauche, en sollicitant de toutes vos forces les muscles abdominaux latéraux. Effectuez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.

4. Exercice d’escalade

Malgré son apparente facilité, cet exercice demande une bonne condition physique. Tenez-vous debout dans une pose de planche avec les bras tendus, tendez vos abdominaux, tirez votre jambe jusqu’à votre taille, puis tournez-la légèrement sur le côté. Assurez-vous que votre bassin ne tombe pas. Répétez en 3-4 séries de 12-15 répétitions pour chaque jambe.

5. Tourne avec le ballon

Assis sur le sol, levez parallèlement vos genoux fléchis. Prenez le ballon dans vos mains et commencez à faire des virages alternés sur les côtés, au point final touchant le sol avec le ballon. Essayez de contracter vos muscles abdominaux autant que possible tout en bougeant. 3-4 séries de 15-20 répétitions.