3 variations de la planche pour un ventre plat , des bras tonifiés et des hanches bien formés

Les planches ne doivent pas être ennuyeuses ! Dans l’article d’aujourd’hui, nous vous présentons de nouvelles façons de rendre les exercices de planche beaucoup plus amusants et aussi plus ciblés sur certains domaines.

Cet exercice cible vos abdominaux, vos bras et vos hanches. La force de base est le point de départ de tout mouvement. “C’est vraiment la partie clé du corps dans n’importe quel sport.” De plus, avoir une bonne stabilité est crucial pour réagir à l’environnement en constante évolution qui vous entoure.

1. PLANCHES AVEC TAPES

Comment: 

Étendez un pied sur le côté en gardant la jambe tendue et appuyez votre orteil sur le sol, puis ramenez la jambe droite avec le corps.

Répétez avec l’autre jambe, en continuant à alterner en répétant l’exercice.

Répétez ces mouvements à un rythme soutenu pendant 30 secondes.

. PLANCHES SPIDERMAN

Comment:

Commencez en position de planche basse avec votre corps en ligne droite, vos coudes pliés et sous vos épaules, et avec vos pieds à la largeur des hanches.

Amenez votre genou droit vers votre coude droit, étendez votre jambe droite en arrière et revenez à la position de départ.

Alternez les jambes à un rythme soutenu pendant 30 secondes. 

3. PLANCHES DE SAUT

Comment: 

Soulevez votre corps en position de planche debout sur vos mains et vos orteils. Assurez-vous que les mains sont placées juste sous vos épaules.

Gardez le dos plat et vos hanches alignées avec les jambes et le haut du corps. Pieds joints, pliez les jambes et sautez en position large. Pliez les jambes et sautez en arrière pour terminer une répétition.

Répétez à un rythme soutenu pendant 30 secondes.