Top 3 des exercices au sol pour réduire rapidement la graisse du ventre

Lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse abdominale, il est important de se concentrer sur les bases : avoir une alimentation saine tout en ayant un déficit calorique, faire du cardio régulièrement et faire de la musculation au moins 2 à 3 fois par semaine.

Si vous vous concentrez constamment sur ces trois choses, vous perdrez du poids, perdrez de la graisse et atteindrez vos objectifs de mise en forme. Cependant, si vous le faites déjà, vous pouvez également intégrer certains exercices de base à votre routine.

Soyez excité, car nous avons les meilleurs exercices au sol pour réduire la graisse du ventre que vous voudrez découvrir dès que possible.

Lorsqu’il s’agit d’obtenir un ventre plus plat et de brûler la graisse du ventre, de nombreuses personnes commettent l’erreur de faire des séries interminables de craquements, de virages latéraux, de squats et de craquements pondérés.

Le problème avec le travail des abdominaux pondérés est que vos abdominaux peuvent se développer comme n’importe quel autre groupe musculaire. Même si vous parvenez à perdre du poids et à perdre de la graisse, votre ventre peut sembler plus « volumineux » car vos abdominaux se sont hypertrophiés à cause de tous les entraînements que vous avez effectués. Aujourd’hui, nous allons donc nous concentrer sur des exercices au sol super efficaces qui produiront des résultats, sans avoir besoin d’équipement.

Sans plus tarder, voici trois des meilleurs exercices au sol pour réduire la graisse du ventre que vous pouvez faire dans le cadre de votre routine abdominale.

1. Posture de vide en décubitus dorsal

Top 3 des exercices au sol pour réduire rapidement la graisse du ventre

Commencez cet exercice allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Une fois dans cette position, expirez tout l’air et creusez votre ventre. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale aussi loin que vous le pouvez. Cela activera le muscle transverse de l’abdomen. Maintenez cette position pendant 15 secondes pour commencer, puis augmentez la durée de la pose, jusqu’à 60 secondes.

2. Rétention de corps creux

Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus au-dessus de votre tête et vos pieds tendus et ensemble. En appuyant le bas de votre dos contre le sol, recourbez-vous légèrement en levant les jambes et les bras dans les airs. Votre corps doit avoir la forme d’une banane. Maintenez la pose pendant le temps indiqué.

Assurez-vous de maintenir la tension sur votre tronc à tout moment et essayez de ne pas compenser avec le bas du dos. Vous pouvez reprendre l’exercice en levant les jambes et les bras plus haut jusqu’à ce que vous ayez la force de les abaisser. Faites tenir le corps creux 3 fois pendant 20 à 30 secondes chacune.

3. Crunchs inversés

Top 3 des exercices au sol pour réduire rapidement la graisse du ventre

Commencez ce mouvement en vous allongeant avec le bas du dos à plat sur le sol. Gardez votre tronc serré et soulevez vos pieds vers votre corps, en fléchissant fortement vos abdominaux. Abaissez lentement vos jambes, en maintenant la tension dans votre tronc avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions.

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