Les exercices abdominaux ci-dessous aideront à entraîner efficacement le tronc, à la fois en aidant à réduire la graisse et en renforçant les muscles abdominaux pour effectuer les activités quotidiennes.
1. Inclinaison du bassin Pilates
Action:
– Allongez-vous sur le tapis, mains posées le long du corps, genoux fléchis, pieds sur le tapis.
– Inspirez pour étirer les muscles abdominaux, puis expirez pour pousser le bassin vers l’avant, afin que le bas du dos appuie sur le tapis, les muscles abdominaux se contractent.
– Répétez 10 fois.
2. Abdos Pilates
Action:
– Mettez-vous en position d’inclinaison du bassin comme dans l’exercice 1. A partir de cette position, placez vos mains derrière la tête.
– Expirez, roulez en soulevant la tête, le cou et la poitrine, comme si vous teniez un œuf avec votre menton et votre poitrine et que vous ne vouliez pas le casser.
Ensuite, abaissez doucement votre poitrine, votre cou et votre tête vers le bas.
– Répétez 10 fois.
3. Coup de pied
Action:
Allongez-vous sur le tapis, les jambes levées, les genoux et les hanches pliés à 90 degrés (position du dessus de table).
Serrez vos abdominaux, abaissez votre jambe droite pour toucher vos orteils au tapis.
– Relevez la jambe droite à la position de départ, puis changez de côté et répétez avec la jambe gauche.
– Répétez 20 fois pour les deux jambes.
4. Appuyez deux fois sur les orteils
Action:
– Mettez-vous dans la même position initiale que l’exercice Toe tap, mais cette fois rapprochez les genoux afin que l’intérieur des cuisses soit affecté.
– Serrez les abdominaux, les jambes, abaissez simultanément les deux orteils sur le tapis, les genoux toujours fléchis à 90 degrés.
– Revenez ensuite au milieu.
– Répétez 10 fois.
