6 postures de yoga pour vous aider à perdre la graisse du ventre aussi vite que l’exercice

Le yoga est l’un des meilleurs moyens de brûler les graisses.Cependant, le yoga nécessite un pratiquant discipliné et persévérant car il affectera le corps dans un processus long et durable, au lieu de perdre du poids rapidement en quelques jours seulement.

Pratiquer le yoga n’est pas seulement une pratique de pleine conscience, mais aide également à équilibrer les éléments du corps. C’est pourquoi le yoga est une pratique si populaire.

Voici 6 postures de yoga qui peuvent vous aider à perdre du poids en brûlant la graisse du ventre.

1. Dhanurasana (posture de l’arc)

6 postures de yoga pour vous aider à perdre du ventre aussi vite qu'à la gym

Action:

Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus le long du corps.

– Pliez lentement les genoux. Amenez vos mains derrière vous, tirez vos chevilles et inspirez, et soulevez votre poitrine du sol. Face vers l’avant, détendez les muscles du visage.

Maintenez une posture stable, en faisant attention à votre respiration. Avec les deux mains saisissant les chevilles, tirez les jambes vers l’arrière pour soulever la poitrine, et en même temps soulevez les cuisses du tapis, créant un équilibre, tout le corps est plié et étiré comme un arc. Continuez à respirer profondément tout en vous relaxant avec cette pose.

Tenez ainsi pendant 15 à 20 secondes, puis expirez et relâchez.

2. Navasana (posture du bateau)

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Action:

Asseyez-vous droit, les genoux pliés et les mains sur le tapis.

– Levez lentement vos jambes vers le haut, en gardant vos jambes rapprochées et votre dos penché lentement en arrière, en équilibre sur votre coccyx et vos cuisses.

Inspirez, élevez vos jambes pour que vos pieds soient plus hauts que vos yeux, élevez vos bras à hauteur d’épaules, parallèles au sol, paumes face à face, de façon à ce que votre corps forme un V.

Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes et pliez lentement vos jambes et revenez à la position assise d’origine.

3. Bhujangasana (posture du cobra)

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Action:

– Allongez-vous face contre terre sur le tapis. Étirez vos jambes vers l’arrière afin que les orteils touchent le sol. Les deux mains sont détendues, allongées sur le corps, les coudes près du corps.

– Placez les deux mains sur le tapis, les mains placées directement sous la poitrine. Utilisez la force pour presser les cuisses et les hanches près du sol. Ensuite, en utilisant la force de vos mains, soulevez lentement le haut de votre corps.

Continuez à pousser le corps vers le haut jusqu’à ce que le corps soit étiré. Tirez vos épaules vers l’arrière et gardez vos hanches serrées.

– Maintenez la pose pendant 15 à 30 secondes, répétez si nécessaire et en fonction de votre force.

4. Ustrasana (pose de chameau)

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Action:

– Agenouillez-vous sur le tapis, pieds écartés à la largeur des épaules.

Inspirez, pliez le dos en arrière en étirant progressivement les muscles abdominaux. Saisissez doucement votre jambe avec votre main et gardez-la droite. Le cou doit être tourné vers le haut et non incliné vers la gauche ou la droite.

Tenez la pose pendant environ 30 à 60 secondes.

– Respirez profondément et relâchez vos bras et soulevez le haut de votre corps pour revenir à la position de départ.

5. Kumbhakasana (Position du Pion)

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Action:

Commencez en position rampante à quatre pattes, les poignets alignés avec les épaules. Respirez régulièrement et doucement par le nez.

– Écartez vos doigts et appuyez fermement vos mains dans le tapis, redressez vos avant-bras, les yeux regardant sous vos mains.

– Penchez vos orteils et redressez votre dos afin que votre corps et votre tête forment une ligne droite.

Soulevez vos cuisses et veillez à ne pas laisser vos hanches trop basses. Si vos fesses dépassent, ajustez votre corps pour que vos épaules soient alignées avec vos poignets. Gardez votre cou droit, les yeux baissés vers le sol.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (pose de chien à une jambe vers le bas)

Action:

– Mettez-vous en position de chien vers le bas , puis soutenez votre jambe gauche, donnez un coup de pied à votre jambe droite aussi haut que vous le pouvez, orteil droit vers le bas sur le tapis, le haut du corps et la jambe gauche toujours stables.

Maintenez cette position pendant quelques secondes.

– Abaissez la jambe droite vers le bas dans la position du chien face vers le bas, puis changez de jambe et répétez le mouvement.