5 exercices cardio pour réduire la graisse du ventre peuvent être effectués à la maison chaque fois que vous avez du temps libre

Le cardio est le moyen d’appeler des exercices de haute intensité pour aider à brûler l’excès de graisse et à réduire plus efficacement la graisse du bas du ventre.Voici 5 exercices cardio que vous pouvez faire à la maison.

1. Jumping Jack

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Action:

– Commencez en position debout, jambes fermées, mains placées le long du corps.

– Accroupissez-vous et sautez aussi haut que possible, et en même temps écartez vos jambes sur les côtés et balancez vos bras au-dessus de votre tête.

– Revenez à la position de départ.

2. Alpiniste

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Action:

Commencez par une position de planche haute.

– Amenez le genou droit près de la poitrine, touchez le gros orteil au sol.

– Sauter et changer de jambe en ramenant la jambe droite à la position de départ et en ramenant la jambe gauche vers l’avant.

– Répétez 15 fois, faites-le rapidement et changez constamment de côté. Faites attention à serrer l’abdomen, gardez le dos droit pendant la performance. Si vous trouvez cela difficile, ralentissez pour assurer une posture correcte.

3. Burpees

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Action:

– Tenez-vous confortablement, les bras levés au-dessus de votre tête.

– Abaissez-vous en position accroupie, puis posez les mains au sol vers l’avant, les talons légèrement relevés.

– Fixez les deux mains, utilisez vos mains pour supporter la force et sautez avec vos jambes tendues, créant une position de pompe.

– 1 pompe.

– Sautez et sautez en même temps, en ramenant vos jambes vers l’avant, en créant une posture accroupie comme des crapauds qui sautent.

– Sautez immédiatement le plus haut possible.

– Atterrir, revenir en position accroupie

4. Élévation de la jambe

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Action: 

Allongez-vous sur le dos sur le tapis, redressez vos jambes derrière vous.

Placez vos mains derrière votre tête ou redressez vos côtés, paumes vers le bas.

– Levez les jambes le plus haut possible, essayez de les garder droites.

– Expirez pendant que vous faites cela et gardez votre estomac serré.

Inspirez et abaissez lentement vos jambes à la position de départ. (Ne laissez pas vos pieds toucher le sol.)

– Continuez à répéter 19 fois de plus.

5. Saut accroupi

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Action:

– Tenez-vous droit sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, les yeux droits. Mains croisées devant la poitrine ou jointes devant la poitrine.

Inspirez et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

– Appuyez vos talons sur le sol, étirez les muscles de vos cuisses et sautez très fort pour faire rebondir votre corps aussi haut que possible. N’oubliez pas de battre vos mains au rythme du virage et à ce stade, la respiration sera l’expiration.

– Lorsque les orteils reviennent au sol, basculez immédiatement le corps en position accroupie, ramenez les mains à la position de départ et effectuez l’ensemble du mouvement en continu jusqu’à la fin de l’exercice.