5 exercices au sol pour faire fondre la graisse du bas du ventre, vous aider à retrouver une taille fine et plate à la maison

Ces exercices agissent non seulement sur l’excès de graisse dans l’abdomen, mais aident également à renforcer les muscles abdominaux.

Les exercices abdominaux inférieurs vous aident non seulement à obtenir une taille plate, mais sont également bénéfiques pour le corps.

La zone centrale relie le haut et le bas du corps, joue un rôle important dans le corps lors du déplacement et de l’exécution des fonctions quotidiennes. Un tronc solide rendra les activités quotidiennes moins difficiles, du transport du linge à la montée des escaliers.

Voici 5 exercices au sol qui vous aideront à brûler les graisses et à tonifier efficacement vos abdominaux inférieurs.

1. Grenouille Pilates

5 exercices au sol pour faire fondre la graisse du bas du ventre, vous aider à retrouver une taille fine et plate à la maison 1

Action:

Allongez-vous sur le tapis, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.

Soulevez vos jambes, talons joints, orteils écartés, genoux à la largeur des épaules.

Expirez et serrez vos jambes à un angle de 45 degrés, en rapprochant l’intérieur de vos cuisses de votre abdomen.

Inspirez pour redresser vos jambes.

– Répétez 10 fois.

2. Élévation des jambes

5 exercices au sol pour battre la graisse du bas du ventre, vous aider à retrouver une taille fine et plate à la maison

Action:

– Allongez-vous sur le tapis, jambes tendues.

– Levez vos jambes vers le plafond, puis expirez lentement en abaissant vos jambes à un angle de 45 degrés sans toucher le tapis.

Inspirez et continuez à lever les jambes.

– Répétez 10 fois.

3. Élévation des genoux mains et genoux

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Action:

– Commencez en position de table, les mains et les genoux sur le tapis, les poignets juste en dessous des épaules, les genoux juste en dessous des hanches. Rentrez votre ventre, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. La pointe des pieds.

– A partir de cette position, levez vos genoux à environ 2,5 cm du sol en resserrant vos abdominaux.

– Abaissez vos genoux à la position de départ.

– Répétez 10 fois.

4. Plank to down dog

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Action:

– Commencez en position de planche haute. 

– Rentrez le bas de votre abdomen et soulevez vos hanches pour faire face au chien, en essayant d’amener vos talons au sol, les fesses pointant vers le plafond.

Revenez ensuite lentement en position de planche.

– Répétez 10 fois.

5. Crunch à vélo

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Action:

Allongez-vous sur le tapis, les jambes droites, les mains derrière la tête, les coudes pliés.

– Relevez vos jambes, pliez vos genoux à 90 degrés, puis laissez vos tibias parallèles au tapis. Décollez vos omoplates du tapis.

– Tendez la jambe droite, et en même temps tournez vers la gauche, en ramenant la jambe gauche vers le coude droit.

– Revenez en position centrale puis changez de côté en ramenant le pied droit vers le coude gauche.

– Répétez 10 fois pour chaque côté.