4 exercices pour réduire la graisse du ventre pour une taille fine et plate

Si vous vous entraînez à la maison et que vous souhaitez vous concentrer sur vos abdominaux, ces 4 exercices abdominaux seront un excellent choix pour vous.

Cette courte série d’exercices est très appropriée lorsque le corps a besoin de repos et de mouvements doux après des exercices intenses.

Vous pouvez également faire le nombre de séries et l’intensité que vous souhaitez. New Family vous suggère de faire 3 à 5 séries, 45 secondes pour chaque exercice, puis 15 secondes de repos avant de passer à l’exercice suivant. 

Si vous vous sentez fatigué, vous pouvez faire de l’exercice pendant 30 secondes – reposez-vous pendant 30 secondes pour devenir plus léger.

1. Planche de haut en bas

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Action:

Commencez en position de planche haute, puis abaissez un coude au sol, puis abaissez l’autre coude en planche basse.

– Appuyez d’une main pour le caler, puis de l’autre main, en position de planche haute. Chaque bas et chaque haut équivaut à un tour.

– Vous pouvez appuyer vos genoux si vous trouvez cela difficile.

Conseil de pro : contractez vos fessiers et vos abdominaux, ne laissez pas vos hanches se balancer sur les côtés. 

2. Planche latérale

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Action:

Allongez-vous sur le côté, mettez votre poids sur vos coudes et votre pied inférieur, avec l’autre pied sur le dessus.

Soulevez vos hanches du sol jusqu’à ce que tout votre poids repose sur vos coudes et vos pieds. Peut lever l’autre bras au plafond et lever la jambe supérieure.

– Effectuez un côté en continu pour chaque série.

Conseil de pro : si vous trouvez cela difficile, vous pouvez poser vos genoux au sol et plier vos jambes en arrière, mais assurez-vous de soulever toutes vos hanches du sol.

3. V-Up

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Action:

Allongez-vous sur le tapis, les bras tendus au-dessus de votre tête.

Soulevez simultanément les bras et les jambes du sol, en soulevant le torse jusqu’à ce que la main touche le pied ou le tibia.

– Abaissez lentement le dos jusqu’à la position de départ.

Conseil de pro : gardez vos jambes aussi droites que possible. Il est toujours préférable de toucher vos tibias avec vos mains plutôt que de plier vos jambes pour pouvoir toucher vos orteils.

4. Coup de pied flottant

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Action:

Allongez-vous sur le tapis, les omoplates légèrement soulevées du sol, les mains sur les hanches. Jambes droites et légèrement soulevées du sol.

– Levez une jambe vers le haut d’environ 15 cm tandis que l’autre jambe s’abaisse légèrement. 

– Changez de jambe et continuez à bouger vos pieds de haut en bas.

Conseil de pro : si vous avez du mal à vous équilibrer, essayez de placer vos mains sous vos fesses.