En plus des exercices de musculation, vous devez régulièrement faire du cardio pour perdre de la graisse et tonifier le corps rapidement. Les exercices cardio améliorent non seulement l’endurance et la santé cardiovasculaire, mais aident également à brûler plus de calories.
Voici les 4 meilleurs exercices cardio en plein air pour perdre du poids, pour ne pas s’ennuyer en s’entraînant.
4 exercices cardio en plein air pour aider à brûler les graisses et tonifier le corps plus rapidement
1. Courir en montée
La course en montée est un excellent exercice pour brûler les graisses et améliorer le métabolisme anaérobie. Vous pouvez faire cet exercice seul ou en touche finale après une longue course cardio.
Vous pouvez trouver une rampe près de votre maison pour monter et descendre, en commençant par le bas et en remontant aussi vite que possible jusqu’à ce que vous atteigniez le sommet.
Une fois cela fait, descendez la pente à un rythme lent et régulier pour faire baisser votre rythme cardiaque et reprendre votre souffle. Répétez 3 à 5 séries.
2. Montez les escaliers
Trouvez un endroit près de chez vous où il y a des escaliers à monter et à descendre. Montez les escaliers en courant, puis descendez.
Reposez-vous et reprenez votre souffle pendant une minute (si nécessaire) avant de faire la prochaine série.
Selon la longueur des escaliers, vous pouvez faire 8 à 10 descentes. Ce processus prend 15 à 20 minutes.
3. Cyclisme
Si vous êtes un fan de plein air et de vélo, c’est un excellent entraînement cardio pour vous.
Vous pouvez trouver un itinéraire tranquille pour faire du vélo, ou vous pouvez essayer de faire du vélo en montée pour augmenter l’intensité de l’exercice.
4. Corde à sauter
La corde à sauter est une forme d’exercice cardio qui nécessite le mouvement de tout le corps, ce qui contribue à augmenter la capacité à brûler plus de calories.
Tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter. Si vous débutez dans le saut à la corde, vous pouvez définir un compte à rebours de 5 à 10 minutes. Faites autant de fusions que possible.
