3 exercices muraux pour aider à réduire la graisse du ventre et tonifier efficacement les cuisses

L’entraîneur de fitness Juhi Kapoor guide 3 exercices avec des murs qui peuvent être effectués à la maison pour tout le monde.

Les 3 exercices ci-dessous vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids et à tonifier efficacement vos muscles. Ces exercices sont parfaits pour les débutants car ils ont un mur de soutien, ce qui vous aide à maintenir un meilleur équilibre et à adopter une meilleure posture.

Tout le monde peut faire ces exercices, notamment :

– les personnes obèses (très approprié car vous avez besoin d’exercices à faible impact)

– débutant

– femmes enceintes (faites preuve de prudence et évitez le dernier exercice car il nécessite l’équilibre d’une jambe)

– les personnes âgées (faites-le lentement et prudemment)

– les personnes souffrant de douleurs au genou (si vous ressentez une douleur au genou lorsque vous faites un exercice, arrêtez)

Vous trouverez ci-dessous des instructions spécifiques pour 3 exercices.

1. Assis au mur 

3 exercices muraux pour aider à réduire la graisse du ventre, tonifier efficacement les cuisses pour les débutants 1

Action:

Tenez-vous debout, le dos contre un mur, les pieds écartés de la largeur des hanches.

En gardant le dos appuyé contre le mur, glissez vers le bas et pliez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Placez vos mains à vos côtés avec vos paumes contre le mur ou gardez-les tournées vers l’intérieur.

Serrez vos abdominaux et appuyez le bas de votre dos contre le mur. Maintenez cette position assise aussi longtemps que possible. Gardez vos pieds à plat et vos genoux au-dessus de vos chevilles.

– Lorsque vous êtes prêt à terminer une série, faites glisser le mur pour vous tenir debout au lieu de tomber au sol.

– Effectuez 3 séries de 1 minute chacune.

2. Fentes (soutien au mur)

3 exercices muraux pour aider à réduire la graisse du ventre, tonifier efficacement les cuisses pour les débutants

Action:

– Tenez-vous droit avec un pied devant et un derrière, les pieds écartés d’environ 60 à 90 cm, les orteils vers l’avant, les mains contre le mur, le corps détendu.

– La jambe arrière est pliée, le genou touche le sol, la jambe avant est pliée à 90 degrés.

– Serrez vos muscles abdominaux, redressez-vous lentement jusqu’à la position d’origine, puis continuez à abaisser vos jambes et répétez le mouvement.

– Effectuez 3 séries de chaque jambe, 20 fois chaque série.

3. Soulevé de terre à une jambe (supporté au mur)

3 exercices muraux pour aider à réduire la graisse du ventre, tonifier efficacement les cuisses pour les débutants 3

Action:

– Tenez-vous debout près du mur, pieds écartés à la largeur des hanches, main gauche contre le mur, main droite sur le côté.

– Lever la jambe droite, genou droit légèrement fléchi.

– Coup de pied de la jambe droite vers l’arrière, abaisser le haut du corps perpendiculairement à la jambe d’appui, de manière à ce que le haut du corps et la jambe forment une ligne droite.

– Soulever le corps pour se lever, terminer un exercice.

– Effectuez 3 séries de chaque jambe, 20 fois chaque série.