Routine abdominaux de seulement 7 minutes

Je suis convaincu que presque tout le monde veut miraculeusement se débarrasser de la couche de graisse qui recouvre ses abdominaux, mais la vérité est que si vous voulez perdre votre ventre et affiner votre taille, vous avez besoin d’un programme d’entraînement approprié.

Mais ce que vous devez savoir et bien retenir, c’est qu’il n’y a qu’une seule façon réaliste de perdre votre ventre : premièrement en suivant un programme d’entraînement approprié et deuxièmement en suivant un régime alimentaire sain.

N’oubliez pas qu’il n’y a qu’une seule façon réaliste de perdre votre ventre et c’est en suivant un programme d’entraînement approprié et un régime alimentaire sain.

Essayez cette routine abdominale de 7 minutes. C’est le meilleur moyen de perdre de la graisse abdominale et de renforcer vos muscles abdominaux, ainsi que d’améliorer la posture du corps, de réduire les maux de dos et de maintenir l’équilibre de tout votre corps.

S’amuser!

Alors on y va avec les 6 meilleurs exercices qui vous aideront à brûler la graisse du ventre .

1. Crunchs inversés

1️⃣Allongez-vous d’abord sur le sol avec vos bras à vos côtés, paumes vers le bas et vos jambes sur vos hanches à 90 degrés.
2️⃣Les pieds doivent être fléchis. Ensuite, soulevez vos hanches du sol en utilisant vos muscles abdominaux pendant que vos jambes s’étendent vers le plafond et revenez à la position de départ.
✅Vous devez le répéter 15 fois.

2. Élévations de jambes

1️⃣Allongez-vous sur le sol avec les deux jambes verticales comme si vous étiez contre un mur.
2️⃣Placez vos bras tendus sur le sol et placez vos mains sous vos fesses.

3️⃣Maintenant, abaissez lentement votre jambe droite et ramenez-la aussi près que possible du sol, mais sans la toucher. Ensuite, relevez-le lentement jusqu’à la position de départ.
4️⃣Faites de même avec la jambe gauche. Ceci est une répétition
✅. Faites 15 répétitions.

3. Abdominaux coude à genou

1️⃣Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos.
2️⃣Étendez vos jambes et mettez vos mains en contact avec votre tête.

3️⃣Ensuite, en gardant les deux jambes surélevées de quelques centimètres, levez la jambe gauche et essayez d’amener votre coude droit vers votre genou.
4️⃣Revenez à la position de départ. Et faites le mouvement du côté opposé. Ceci est une répétition.
✅Vous devez le répéter 15 fois.

4. Planche chien-oiseau

1️⃣Commencez en position de table (à quatre pattes).
2️⃣Face au sol avec votre cou dans une position neutre, étendez votre jambe droite derrière vous et votre bras gauche devant (les deux doivent être parallèles au sol).
3️⃣Maintenez la position quelques secondes et revenez à la position de départ.
4️⃣Faites le mouvement avec la jambe et le bras opposés.
✅Faites 12 répétitions de chaque côté.

5. Twist assis

1️⃣Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes pliées, détendez vos coudes et joignez vos mains.
2️⃣À partir de cette position, tournez lentement vers la droite, tout en touchant le sol près de vos hanches, puis revenez au centre et continuez vers la gauche pour terminer une répétition.
3️⃣N’oubliez pas que le mouvement n’est pas important et doit provenir de la rotation du tronc. Essayez de garder votre abdomen contracté à tout moment et contrôlez mieux ce mouvement.
✅Faites 30 répétitions.

6. Grimpeur en montagne

1️⃣Pour cet exercice, vous devez vous mettre en position de planche haute.
2️⃣Continuez à amener votre genou gauche sur votre bras droit, puis ramenez-le à la position de départ, puis faites la même chose mais avec votre genou droit sur votre bras gauche, reproduisant l’apparence d’un mouvement d’escalade.
✅Comptez jusqu’à 30 mouvements entre les deux jambes.

Vous devez passer environ 1 minute sur chacun des 6 exercices et passer la 7ème minute en pause.

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