Lorsqu’il s’agit d’avoir des abdominaux parfaits, l’exercice et l’alimentation sont deux éléments essentiels auxquels il faut prêter attention. Mis à part les régimes, de nombreuses personnes suivent des programmes d’exercices longs et épuisants et ne voient toujours aucun résultat.
La raison en est que vous devez vous concentrer sur les exercices les plus efficaces et ceux qui vous apporteront le maximum de résultats en un minimum de temps.
Voici les 5 exercices qui vous aideront dans le processus d’obtention d’abdos toniques et plats :
COUINEMENTS DE BICYCLETTE
- Allongez-vous sur un tapis d’exercice, face vers le haut.
- Elle place ses bras avec ses mains derrière ses oreilles ou sa tête.
- Vous devez alternativement plier vos jambes en les rapprochant de votre abdomen.
- Synchroniser le mouvement des jambes avec celui des bras.
- Amener le coude d’une main au genou de la jambe opposée. Et vice versa.
- Essayez de faire entre 10 et 15 répétitions avec chaque jambe.
ABDOMINAUX AVEC JAMBES SURÉLEVÉES
- Allongez-vous sur le dos sur le sol et levez les deux jambes.
- Mettez vos mains derrière votre tête et faites une flexion abdominale.
- Revenez à la position de départ. Ceci est une répétition.
- Effectuez entre 10 et 15 répétitions.
LE FESSIER SOULÈVE
- Commencez à vous allonger sur le dos avec vos jambes vers le plafond.
- Gardez vos mains à plat sur le sol.
- Ensuite, pressez votre ventre et soulevez vos hanches (fessiers) du sol, puis abaissez vos hanches avec contrôle.
- Répétez cet exercice 10 à 15 fois et faites trois séries.
COUPS DE CISEAUX
- Commencez par vous allonger avec vos avant-bras sur le sol.
- Ensuite, elle lève sa jambe gauche.
- Ensuite, abaissez-le et, lorsque vous le faites, soulevez simultanément votre jambe droite.
- Assurez-vous de ne pas toucher le sol avec vos talons tout du long.
- Faites 30 répétitions, 15 sur chaque jambe.
TWIST ASSIS
- Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes pliées, détendez vos coudes et joignez vos mains.
- À partir de cette position, tournez lentement vers la droite, tout en touchant le sol près de vos hanches, puis revenez au centre et continuez vers la gauche pour terminer une répétition.
- N’oubliez pas que le mouvement n’est pas important et doit provenir de la rotation du tronc.
- Essayez de garder votre abdomen contracté à tout moment et contrôlez mieux ce mouvement.
- Faites 30 répétitions.
