L’exercice qui vaut mille abdominaux : quelques minutes par jour suffisent

Avoir un ventre plat et bien défini est le rêve de beaucoup d’entre nous. Pour y parvenir, il est nécessaire, en plus de modifier son alimentation, de réaliser une routine d’ exercices abdominaux .

Il y a un exercice qui est très efficace à cet égard et qui a été extrêmement populaire auprès des amateurs de fitness. Il s’agit de la planche , un exercice abdominal qui consiste à rester quelques minutes dans une position qui exerce une pression sur les muscles de l’abdomen.

La mise en pratique de l’ exercice de la planche est très simple : allongez-vous sur le sol, puis posez vos mains au sol et soulevez votre torse tout en gardant le cou et les épaules droits. Concentrez la pression sur les muscles de l’abdomen.

Soutenez le reste de votre corps sur vos orteils, en gardant vos fesses droites. Respirez tranquillement.

Pour que cet exercice entraîne efficacement la zone abdominale, vous devez maintenir cette position aussi longtemps que possible.

Ci-dessous nous vous proposons un tableau très utile, qui indique combien de temps maintenir la position à mesure que vous améliorez votre condition physique, sur une période de 30 jours.

 

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