Une taille belle et fine – le rêve de chaque fille et femme. Mais vous devez d’abord savoir quels exercices aideront à pomper les abdominaux et à resserrer efficacement la taille. Voici exactement ces exercices. Commencez à faire un corps de rêve aujourd’hui !
Ce meilleur entraînement pour une taille plus petite combine des mouvements de combustion des graisses dans cet entraînement de 20 minutes, et en peu de temps, vous verrez votre taille devenir plus fine et ces centimètres supplémentaires sur vos côtés fondront rapidement.
Exercice #1
Ce n’est un secret pour personne que lorsqu’il s’agit d’abdos, cet exercice est le plus efficace pour cette zone. La planche avec le genou au coude renforce les muscles abdominaux obliques, ce qui vous aide à obtenir une belle étanchéité à la taille. Tenez-vous en position de planche sur vos coudes. Soulevez votre jambe droite et tirez votre genou sur le côté, en gardant vos pieds parallèles au sol. Revenez à la position de départ et faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.
Exercice #2
L’équilibre à respecter dans l’exécution de cette torsion russe implique tous les abdominaux, y compris ceux qui resserrent la taille. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d’un haltère pesant 2-3 kg.
Asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux. Prenez un haltère et tenez-le devant vous au niveau de la poitrine. Soulevez vos jambes du sol et inclinez légèrement votre torse vers l’arrière (pour vous équilibrer). Faites lentement la torsion : penchez-vous d’abord vers la droite, faites une pause, puis revenez et penchez-vous vers la gauche. Faites 3 séries de 15 torsions (1 torsade = droite + virage gauche).
Exercice #3
Les roulements de balle aident à resserrer vos muscles abdominaux et à définir votre taille, tandis que la statique brûle efficacement les graisses sur votre ventre et vos côtés.
Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’un ballon de fitness. Commencez par une position de planche sur les coudes. Le ballon doit être directement sous vos épaules. Commencez à rouler lentement la balle vers l’avant aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise (15-30 cm). Faites une pause, puis ramenez la balle à la position de départ. Faites 3 séries de 10 à 20 répétitions.
Exercice #4
Les essuie-glaces Windshield sont un autre exercice pour une taille fine et ajustée. Il vous oblige à contrôler et à maintenir le poids de vos propres jambes, ce qui en fait un excellent entraînement pour les muscles abdominaux obliques, le principal groupe musculaire responsable d’une belle taille.
Allongez-vous sur le dos, verrouillez vos jambes et étirez vos bras sur les côtés. Soulevez les jambes droites et abaissez-les lentement vers la droite. Le bas du dos doit être fermement appuyé contre le sol. Faites 3 séries de 10 à 25 répétitions, puis passez au dernier exercice.
Exercice #5
Comme cet exercice pour la taille se fait avec des poids, vos muscles obliques travailleront plus efficacement que dans les virages latéraux ordinaires. Pour l’exécuter, vous aurez besoin d’un haltère pesant 2-3 kg.
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Prenez un haltère dans votre main droite et levez votre main gauche directement au-dessus de votre tête. Pliez lentement vers la droite en abaissant l’haltère. Lorsqu’il atteint le niveau de votre cheville, revenez lentement à la position de départ. Effectuez 10 répétitions d’un côté, puis 10 autres répétitions de l’autre côté. Faites 3 séries de ce mouvement.
