Exercices courts pour ceux qui sont trop paresseux pour s’entraîner (vidéo)

Les entraînements du matin vous aident à vous remonter le moral, à améliorer vos performances et à renforcer vos muscles. mais il peut être difficile de se mettre dans l’ambiance de la forme physique au réveil. Toi aussi? Alors essayez cet entraînement.

Le mouvement actif le matin est ce dont notre corps a besoin après une longue période de repos. Il aide dans le vrai sens du mot à “réveiller” tous les systèmes du corps.

L’exercice active le système lymphatique, c’est-à-dire la circulation des fluides dans tout le corps. Grâce à cela, les processus métaboliques sont activés, le niveau d’énergie augmente et le gonflement est évité. De plus, les mouvements aident à “réveiller” tout le système musculo-squelettique. La mobilité des articulations et de la colonne vertébrale s’améliore, ce qui signifie que le corps effectue tous les mouvements ultérieurs de manière efficace et sûre.

1- Rotation arrière des bras

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Étendez vos bras le long de votre corps. Atteignez votre couronne, faites un cercle lisse avec vos mains, en ramenant vos paumes vers l’arrière puis vers l’avant. Déplacez-vous doucement pendant 30 à 40 secondes, en gardant votre cou détendu.

2- Torsion diagonale debout

Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules. Placez votre main droite derrière votre tête et votre main gauche sur votre hanche. Les genoux sont souples, le haut de la tête pointant vers le haut. Tournez votre corps vers la gauche et vers le bas, en pointant votre coude droit vers votre hanche gauche. Travaillez vos abdominaux, les muscles du dos. Revenez doucement à la position de départ. Ceci est une répétition, faites-en un maximum pendant 30 à 40 secondes dans chaque sens.

3- Extension latérale du corps

Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille et bougez doucement votre bassin d’un côté à l’autre. Faites 3-4 mouvements de ce type. Ensuite, pliez doucement votre corps vers la gauche, en étirant votre bras droit. Faites de même de l’autre côté en étirant les côtés du corps. Ceci est une répétition, faites-en un maximum pendant 30 à 40 secondes de chaque côté.

4- Extension latérale avec pas en arrière

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Abaissez vos bras le long de votre corps. Soulevez votre bras gauche en étirant votre côté gauche, tout en poussant simultanément votre jambe gauche vers l’arrière, plus près de votre pied droit (pour augmenter l’extension). Il s’agit d’une répétition, effectuez un maximum de ces répétitions pendant 30 à 40 secondes dans chaque sens.

5- Extension de poitrine

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Abaissez vos bras le long de votre corps. Pliez légèrement les genoux. Tirez vers l’arrière avec vos omoplates, en étirant les muscles du dos et en arrondissant la colonne vertébrale thoracique, amenez vos bras vers l’avant. Ensuite, ouvrez votre poitrine, écartez vos bras, rapprochez vos omoplates et tirez légèrement votre corps vers l’avant. Ceci est une répétition, faites-en un maximum pendant 30 à 40 secondes.

6- Bras relevé

Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules. Reculez avec votre pied gauche et pliez légèrement votre genou gauche. Reculez votre bassin, penchez votre corps vers l’avant, tendez la main gauche vers l’avant. Utilisez vos cuisses, votre dos, vos bras et vos abdominaux. Puis revenez doucement à la position de départ. Ceci est une répétition, faites-en un maximum pendant 30 à 40 secondes dans chaque sens.

7- Fente avant

Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules. Avancez la jambe gauche, pliez légèrement le genou gauche. Soulevez votre corps vers l’avant et étirez vos bras vers le haut, exposant votre poitrine. Travaillez les muscles de votre dos, de vos bras, de votre poitrine et de vos jambes. Puis reculez avec votre jambe gauche, posez vos mains vers le bas et déplacez-les vers l’arrière (joindre les omoplates), penchez-vous légèrement vers l’avant avec votre corps. Revenez à la position de départ. Ceci est une répétition, faites-en un maximum pendant 30 à 40 secondes dans chaque sens.

8- Tour de corps

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez vos bras et levez vos paumes au niveau de la poitrine. Atteignez votre couronne, en travaillant activement vos abdominaux et vos fesses. À partir de cette position, reculez avec la jambe droite et tournez votre corps vers la droite. Ensuite, reculez doucement avec votre pied droit et tournez votre corps vers la gauche. Ne vous affaissez pas lorsque vous bougez, en gardant le bas du dos dans une position neutre. Il s’agit d’une répétition, effectuez un maximum de ces répétitions pendant 30 à 40 secondes par jambe.

9- Fentes latérales

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez vos paumes à votre taille. Pas du pied gauche vers la gauche (pieds parallèles l’un à l’autre). Pliez votre genou gauche en prenant votre bassin vers la gauche. Travaillez vos cuisses et vos abdominaux. Revenez ensuite à la position de départ. Faites la même chose de l’autre côté. Ceci est une répétition, faites-en un maximum en 1 minute.

10- Plié avec une torsion

Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Penchez votre corps vers l’avant avec vos mains vers le bas. Tournez votre corps doucement vers la gauche, tirez votre bras gauche vers le haut. Tournez ensuite votre corps vers la droite et tirez votre bras droit vers le haut. Travaillez vos abdominaux, vos jambes et vos fessiers. Ne vous affaissez pas, ouvrez votre poitrine. Effectuez un maximum de mouvements pendant 1 minute.