La graisse sur le ventre , et surtout sur la partie inférieure de celui-ci, est l’une des plus faciles à accumuler et l’une des plus difficiles à éliminer. Heureusement, il existe des exercices ciblés qui nous aident à nous débarrasser de cette graisse localisée .
Avoir un ventre plat, sans l’effet “ventre qui tombe” gênant, c’est le rêve de beaucoup d’entre nous. Pour atteindre ces résultats, il est essentiel non seulement d’adopter une routine d’exercice ciblée, mais aussi de changer radicalement ses habitudes alimentaires et son mode de vie.
Effectuez 3 séries de chaque exercice avec 15 répétitions. Si vous n’êtes pas débutant, vous pouvez augmenter le nombre de séries à 4 ou 5 et les répétitions à 20-25.
1. Abdominaux obliques sur le banc
- Tout d’abord, gardez vos muscles droits, les genoux sur le banc (ou la chaise.
- Soulevez vos épaules du sol, puis tournez votre torse vers la droite, en essayant de toucher votre genou droit avec votre coude droit.
- Répétez du côté opposé.
2. Abdominaux avec les genoux contre la poitrine
- Appuyez-vous sur un banc ou sur le sol en ne reposant que vos fesses.
- Maintenez l’équilibre avec vos mains et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
3. Abdominaux inversés
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga. Pliez vos jambes et placez vos pieds sur le sol. Les bras doivent être sur les côtés du corps.
- Soulevez vos jambes et ramenez vos genoux vers votre visage, en soulevant vos hanches et le bas de votre dos.
- Assurez-vous de garder votre dos, vos épaules, votre cou et votre tête fermement sur le sol.
- Maintenez la position quelques secondes, puis redescendez lentement.
4. Soulevez la hanche avec les pieds pointant vers le haut
- Allongez-vous sur le banc, puis attrapez-le avec vos mains pour garder l’équilibre.
- Soulevez vos jambes aussi loin que possible, en essayant de les garder droites. Les hanches doivent être hors du banc et les épaules fixes.
