Avoir quelques kilos en trop sur le ventre peut arriver, surtout si vous ne faites pas de sport et si vous vous laissez aller à la nourriture. Mais il existe également d’autres facteurs qui peuvent provoquer des ballonnements ou des renflements abdominaux , tels que la diastasis post-partum.
Il n’est pas facile d’avoir une taille fine et un ventre plat , surtout après 35 ans ou après une grossesse. Cependant, ce n’est pas non plus impossible si vous suivez régulièrement une routine d’exercices ciblés.
La plupart des exercices traditionnels visent à entraîner les grands droits de l’abdomen et non les obliques, c’est pourquoi les abdominaux hypopressifs peuvent faire pour nous. L’apnée et la fausse inspiration, combinées à des postures spécifiques prévues par ce type d’exercice, peuvent faire pour nous.
Suivez attentivement les étapes que nous vous présentons ci-dessous pour mettre en pratique l’ exercice de 5 minutes pour affiner la taille et tonifier l’abdomen .
Première étape . Il est important d’effectuer l’exercice à jeun, c’est-à-dire à jeun ou 3 heures après les repas.
En position debout, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux, placez les mains sur les hanches et détendez le ventre.
Deuxième étape . Prenez plusieurs respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Ensuite, respirez profondément par le nez et expirez fortement, libérant tout l’air de vos poumons.
Troisième étape . Maintenant, penchez la tête en posant le vêtement sur votre menton. Rentrez le ventre, comme si le ventre voulait toucher la colonne vertébrale. Retenez votre souffle pendant 15 à 60 secondes en contractant les muscles de votre abdomen et du bas du dos.
Quatrième étape . Après avoir inspiré et expiré plusieurs fois, soulevez votre menton et redressez votre dos. Répétez l’exercice plusieurs fois pendant 5 minutes par jour.
Ne faites pas trop d’efforts et si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez tout de suite. Aucun exercice ne doit causer de douleur ou de blessure. Commencez petit à petit, en retenant votre respiration pendant 15 secondes maximum, et augmentez au fur et à mesure que vous améliorez votre condition physique.
