Le défi de 15 minutes pour perdre du ventre

Comment enlever la graisse du ventre

Ce défi de 15 minutes est le moyen idéal pour brûler cette graisse abdominale supplémentaire et renforcer tous vos muscles abdominaux.

Ce programme convient à tous les niveaux de condition physique et le mieux est que vous puissiez le faire dans le confort de votre maison et ne pas perdre beaucoup de temps.

La zone abdominale est la plus difficile à mettre en forme et ces exercices visent spécifiquement à éliminer la graisse abdominale pour d’excellents résultats.

Passer d’un ventre plat à un ventre plat n’est pas facile, c’est pourquoi ce programme utilise uniquement les techniques d’exercice les plus importantes nécessaires pour brûler l’excès de graisse du ventre et obtenir le ventre dont vous avez toujours rêvé.

LES EXERCICES CHOISIS SONT :

1. POMPES EN V (30 SECONDES)

• Allongez-vous sur le sol et tendez vos bras vers le haut et vos jambes connectées vers le bas.
• Levez ensuite les bras et les jambes et essayez de les toucher ensemble puis revenez à la position de départ mais sans toucher le sol.
• Assurez-vous de garder vos jambes droites autant que possible.

2. COUPES CROISÉES (15 RÉPÉTITIONS DE CHAQUE CÔTÉ)

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Croisez votre pied gauche sur votre genou droit.
• Étendez votre bras gauche sur le côté et utilisez votre main droite pour soutenir votre cou.
• Le bas du dos à plat sur le sol, soulevez les deux omoplates de plusieurs centimètres, puis courbez votre épaule droite et votre coude en diagonale vers votre genou gauche.
• Répétez plusieurs fois de chaque côté.

3. Crunch BASIC (20 répétitions)

• • Allongez-vous dos au sol et pliez les genoux.
  • Gardez vos bras derrière votre tête et soulevez lentement le haut de votre torse dans les airs.

 

4. JAMBES FLAPPANTES (30 REPS)

• Allongé sur le sol, placez vos paumes vers le bas et soulevez vos jambes l’une après l’autre.
• Lorsque vous baissez vos jambes, assurez-vous de ne pas toucher le sol.

5. TOUCHES AU TALON (15 RÉPÉTITIONS DE CHAQUE CÔTÉ)

• Allongez-vous dos au sol et pliez les genoux.
• Relevez ensuite la tête et touchez vos talons avec les bras tendus.

Si vous recherchez des résultats encore plus extrêmes, incluez des planches avec ces exercices et après 30 jours, vous ne reconnaîtrez plus votre ventre.

Les débutants doivent faire 2 séries de chaque exercice et les joueurs plus avancés peuvent faire 3 séries par jour. Si vous n’avez fait aucun exercice jusqu’à présent et que vous ne pouvez pas tenir 2 séries, commencez par une et après la première semaine, passez à deux séries.