Laissez les abdominaux et essayez cette routine simple pour obtenir des abdominaux parfaits

Laissez les exercices abdominaux typiques et essayez cette routine simple pour obtenir des abdominaux parfaits

Vous ne le saviez peut-être pas, mais les craquements et les squats ne vous donneront jamais des abdominaux solides à eux seuls, car la recherche a montré que bon nombre de ces mouvements populaires qui devraient vous donner une section médiane déchirée en un rien de temps produisent en fait des résultats significatifs et à ne pas faire. t mettre beaucoup de pression sur d’autres parties du corps comme le cou, la colonne vertébrale et le bas du dos.

Vous devez également essayer de manger correctement et de réduire la graisse corporelle en brûlant plus de calories que vous n’en consommez.

Par conséquent, une bonne nutrition est très importante, car de nombreux bodybuilders expérimentés découvriront même que les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine et non dans la salle de sport.

Nous vous proposons de participer à une routine d’entraînement diversifiée qui cible chacun des muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Et aussi de travailler sous tous les angles possibles.

Le programme de 6 exercices suivant vous aidera à tonifier tous vos muscles abdominaux, à brûler les graisses supplémentaires et à augmenter la masse musculaire.

Faites-les en séries droites, en vous reposant 30 secondes entre les séries, ou dans un circuit sans repos entre les exercices. C’est tout ce que vous avez à faire pour obtenir ces abdominaux de rêve :

1. Doubles levées de jambe

xxxx

1️⃣Commencez par vous allonger sur le sol avec vos jambes surélevées et vos mains derrière votre tête, et respirez profondément. C’est la position initiale.
2️⃣Abaissez lentement vos jambes aussi loin que vous le pouvez sans toucher le sol.
3️⃣Relevez ensuite vos jambes en position de départ.
✅Répétez 10 fois.

2. Rabats de jambes

xxxxxxx

1️⃣Allongez-vous sur le dos avec votre tête et votre dos détendus sur le sol et vos bras derrière votre tête.
2️⃣Ensuite, contractez vos abdominaux et gardez vos jambes droites et surélevées à environ 6 pouces du sol, puis vous devez commencer le mouvement en levant votre jambe gauche aussi haut que possible. Et puis il faut le baisser tout en levant la jambe droite. Vous devez le faire rapidement, avec un mouvement de ciseaux.
3️⃣Chaque mouvement des deux jambes est considéré comme une répétition.
✅Répétez 15 fois.

3. Planche latérale

xxxxx

1️⃣Tout d’abord, vous devez vous allonger sur le côté droit avec vos jambes allongées et vos pieds et vos hanches reposant sur le sol l’un sur l’autre.
2️⃣Ensuite, votre coude droit doit être directement sous votre épaule, comme sur l’illustration, puis contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches et vos genoux du sol.
✅Il faut tenir le plus longtemps possible. Et puis revenez à la position de départ. Faites ensuite l’autre côté et recommencez.

4. Crunchs obliques

xxxxx

1️⃣Allongez-vous sur le dos et placez la plante de vos pieds sur le sol.
2️⃣Croisez votre jambe gauche sur votre droite.
3️⃣Ensuite, placez votre main droite sur votre tête et essayez de toucher votre genou soutenu (gauche) avec votre coude droit.
✅Faites 15 répétitions de chaque côté.

5. Crunchs inversés

xxxxxxx

1️⃣Allongez-vous d’abord sur le sol avec vos bras à vos côtés, paumes vers le bas et vos jambes sur vos hanches à 90 degrés.
2️⃣Les pieds doivent être fléchis. Ensuite, soulevez vos hanches du sol en utilisant vos muscles abdominaux pendant que vos jambes s’étendent vers le plafond et revenez à la position de départ.
✅Vous devez le répéter 15 fois.

6. Abdominaux coude à genou

xxxxx

1️⃣Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos.
2️⃣Étendez vos jambes et mettez vos mains en contact avec votre tête.
3️⃣Ensuite, en gardant les deux jambes surélevées de quelques centimètres, levez la jambe gauche et essayez d’amener votre coude droit vers votre genou.
4️⃣Revenez à la position de départ. Et faites le mouvement du côté opposé. Ceci est une répétition.
✅Vous devez le répéter 15 fois.

Avez-vous trouvé l’article sur la façon d’obtenir des abdominaux parfaits intéressant ? S’il vous plaît partagez-le!