La graisse viscérale est un type de graisse située dans la cavité abdominale, près de certains organes vitaux, et est associée à un risque accru de maladie cardiovasculaire. Ce type de graisse se dépose également dans le cœur.
L’accumulation de ce type de graisse est due à des habitudes de vie malsaines, comme une alimentation riche en sucre, en graisses saturées et en aliments transformés, ainsi qu’à un manque d’activité physique.
Dans cet article nous vous proposons 7 exercices ciblés contre la graisse abdominale , à ajouter à votre routine d’exercices et associés à un changement radical de vos habitudes alimentaires.
Course
Cela peut sembler anodin, mais la course à pied est un exercice cardiovasculaire qui élève le rythme cardiaque et, par conséquent, accélère la combustion des calories dans le corps.
Commencez à courir pendant 30 minutes à un rythme lent, trois fois par semaine. Augmentez la durée et l’intensité à mesure que vous entraînez votre corps.
Abdominaux debout
En position debout, les bras sur les hanches, effectuez une marche. Après environ 5 minutes, levez les bras vers l’avant et pliez les coudes en les rapprochant de vos côtes.
En même temps, soulevez et pliez votre jambe gauche. Répétez 20 fois pour chaque jambe.
Rotation de la hanche
En position debout, les jambes légèrement écartées et les bras au niveau des hanches, serrez les muscles de vos fessiers et de votre abdomen.
Abaissez vos hanches vers la droite puis vers la gauche en alternant les mouvements.
Marche intense
En position debout, le dos droit, pliez le genou droit et amenez-le vers votre abdomen.
Pliez simultanément votre bras droit en touchant le coude avec le genou. Alternez les deux côtés.
Elliptique
En plus de créer de l’endurance, l’effort nous fait brûler plus de calories tout au long de la journée.
L’idéal est de le faire au moins 4 fois par semaine.
