8 séances d’entraînement pour se débarrasser de la graisse du dos et des aisselles en 20 minutes

Si vous resserrez le haut de vos bras et la zone autour de la graisse de vos aisselles avec un entraînement spécifique, vos muscles seront renforcés.

Au niveau des aisselles, sous les bras, la présence d’une proportion minime de tissu graisseux est normale, mais lorsqu’elle est excessive, elle devient un problème esthétique et de santé. Essayez cet entraînement pour combattre la graisse des aisselles et faire disparaître ce coussinet graisseux désagréable.

Il ne faut pas être obsédé car la graisse, dans sa juste mesure, est nécessaire, mais si en essayant un décolleté bateau ou licou, qui expose vos bras, ou si en mettant le soutien-gorge vous remarquez que quelque chose se démarque plus que désirable, il est temps mettre en place quelques exercices qui enlèvent la graisse de vos aisselles…

Faire ces entraînements à la maison régulièrement pendant 2 à 3 semaines tonifiera les muscles de votre dos.

1- Cercle des bras

Entraînement de la graisse des aisselles

Tenez-vous debout, le dos droit, les jambes écartées et les bras croisés. Effectuez des mouvements circulaires, chaque série dans un sens avant ou arrière.

2- Courbé sur la rangée

 

Tenez un haltère dans chaque main et pliez vos hanches vers l’arrière jusqu’à ce que votre torse soit à peu près parallèle au sol. Gardez le bas du dos dans son arc naturel. Ramez les poids sur vos côtés avec les paumes vers le bas, en serrant vos omoplates ensemble en haut.

3- Pompes

Cela aidera à renforcer les muscles des bras, des aisselles, des seins et des épaules, en supprimant les aisselles.

4- Boucles de biceps

Entraînement de la graisse des aisselles

Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main à bout de bras. Gardez vos coudes près de votre torse et faites pivoter les paumes de vos mains jusqu’à ce qu’elles soient tournées vers l’avant. ce sera votre position de départ. Maintenant, en gardant les bras supérieurs immobiles, expirez et courbez les poids tout en contractant vos biceps.

Continuez à soulever les poids jusqu’à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules. Maintenez la position contractée pendant une brève pause pendant que vous serrez vos biceps. Ensuite, inspirez et commencez lentement à ramener les haltères à la position de départ.

Faites 3 séries de 15 répétitions

5- Extension des triceps

Entraînement de la graisse des aisselles

Pour commencer, levez-vous avec un haltère tenu à deux mains. Vos pieds doivent être à peu près à la largeur des épaules l’un de l’autre. Utilisez lentement les deux mains pour saisir l’haltère et soulevez-le au-dessus de votre tête jusqu’à ce que les deux bras soient complètement tendus. La résistance doit reposer dans la paume de vos mains avec vos pouces autour.

Faites 3 séries de 15 répétitions

 

6- Élévation latérale

Élévation latérale

Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec un haltère dans chaque main à vos côtés. Gardez le dos droit, préparez votre tronc, puis soulevez lentement les poids sur le côté jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol, le coude légèrement plié. Ensuite, abaissez-les, encore une fois de manière mesurée – vous trouverez cela d’autant plus difficile si vous évitez d’accélérer.

Faites 3 séries de 15 répétitions

7- Frant relance

Tenez-vous debout avec nos jambes légèrement pliées et à la largeur des hanches, en vous assurant que votre dos est complètement droit. Avec les bras de chaque côté du corps et un haltère dans chaque main, nous levons les haltères vers l’avant tout en gardant les paumes de nos mains vers le bas. Pendant que nous effectuons ce mouvement, nous expulsons l’air de manière contrôlée. À partir de cette position, abaissez l’haltère lentement et de manière contrôlée jusqu’à la position de départ

Faites 3 séries de 15 répétitions

8- Relevé latéral courbé

Tenez-vous debout avec nos jambes légèrement pliées et séparées de la largeur de la hanche. Ensuite, penchez-vous en avant en vous penchant au niveau des hanches avec le dos légèrement arqué parallèlement au sol et les genoux fléchis. Avec un haltère dans chaque main et les bras suspendus perpendiculairement au sol, nous levons les haltères de manière contrôlée en ramenant le poids vers l’extérieur. À partir de cette position, abaissez le dos jusqu’à la position de départ.

Faites 3 séries de 15 répétitions