8 exercices pour tonifier vos jambes et vous débarrasser de la graisse et de l’enflure

Les jambes, les cuisses et les fesses sont des endroits où la graisse a tendance à s’accumuler plus facilement. Certains exercices ciblés peuvent nous aider à nous débarrasser de ce type de graisse et, avec un peu d’engagement et de persévérance, nous donner une apparence plus maigre et moins gonflée : nous listons ci-dessous 8 exercices ciblés pour tonifier les jambes et éliminer la graisse et l’enflure .

AVC . Un exercice aérobique efficace qui vous aide à perdre du poids et à accélérer votre métabolisme. Si vous ne pouvez pas courir, vous pouvez opter pour des marches rapides, en augmentant progressivement l’intensité et la longueur du parcours.

Accroupissez -vous . Un des exercices les plus classiques. Cela peut être fait sans aucun poids, en utilisant un manche à balai pour garder votre équilibre ou en vous appuyant contre le mur pour vous assurer que votre dos est droit. L’angle des genoux doit être de 90 degrés. Répétez 10 fois, pour 3 séries.

Fentes . En position debout, faites un pas en avant en plaçant votre pied droit fléchi. Le talon du gauche se soulève légèrement, tandis que le genou ne doit jamais toucher le sol. Répétez 10 fois de chaque côté.

Lifting des jambes . Trouvez un point d’appui, puis soulevez une jambe du sol et placez votre pied sur l’intérieur de la cuisse de la jambe reposant sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Répétez 10 fois en contractant les muscles.

Sauts arrière . Particulièrement efficace pour éliminer la graisse des jambes et tonifier les fesses. Commencez à quatre pattes, puis étirez une jambe en arrière. Gardez une ligne droite avec votre dos. Répétez avec l’autre jambe.

 

Une seule jambe . Allongez-vous sur le côté en plaçant le bras de la même partie du corps sous la tête. Pointez votre main gauche vers le sol, devant votre ventre. Soulevez votre jambe en la gardant droite, maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez. Faites l’exercice des deux côtés.

Jambe allongée . En position debout, les bras le long du corps, soulevez une jambe pour l’amener à la hauteur du bassin. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez avec l’autre jambe.

Exercices de l’intérieur des cuisses . Allongez-vous sur le sol en levant les jambes. Rétractez-les, puis repositionnez-les parallèlement. Répétez 10 fois.