Exercice de planche : la routine de 28 jours pour tonifier les muscles et aplatir l’abdomen

Avoir une silhouette mince est le rêve de beaucoup de gens. L’activité physique et une alimentation équilibrée nous permettent de bien renforcer les muscles du corps et donc d’avoir une meilleure forme. Certains exercices sont cependant plus efficaces que d’autres sur certaines parties du corps, et c’est le cas de l’ exercice de la planche .

La planche est un exercice statique qui nous permet d’entraîner et de tonifier non seulement les muscles abdominaux , mais aussi ceux d’autres parties du corps. S’il est fait correctement, il peut être pratiqué par n’importe qui.

Avant de commencer, rappelez-vous qu’aucun exercice ne peut faire des merveilles. Pour obtenir des résultats positifs, chaque routine d’exercice doit être associée à une alimentation saine et à un repos adéquat.

Ci-dessous, nous suggérons une routine de 28 jours pour tonifier votre abdomen et réduire la graisse du ventre avec l’exercice de la planche.

Comment pratiquer l’exercice de la planche

  • Allongez-vous sur un tapis, le ventre vers le bas.
  • Pliez vos coudes à 90 degrés, en les alignant derrière vos épaules.
  • Le corps doit former une ligne droite, de la tête à la zone abdominale et aux talons.
  • Reposez votre poids sur vos avant-bras (reposant sur le sol) et sur vos orteils.
  • Rappelez-vous que les coudes doivent être sous les épaules. En adoptant cette position, pensez à contracter vos muscles abdominaux et à ne pas cambrer le dos.
  • Soulevez vos hanches et maintenez la position pendant quelques minutes.

Routine de 28 jours pour tonifier le ventre

Faites cette routine, qui dure 28 jours, pour entraîner vos muscles abdominaux et brûler la graisse accumulée sur votre ventre.

  • Les deux premiers jours , l’objectif est de tenir la position de la planche pendant 20 secondes . Augmentez jusqu’à 30 secondes les jours 3 et 4 .
  • Le jour 5, vous frappez 40 secondes .
  • Reposez-vous le jour 6 , puis les jours 7 et 8 maintenez la position de la planche pendant 45 secondes .
  • Les jours 9, 10 et 11 essayez de tenir la position pendant 1 minute .
  • Au jour 12 , l’objectif est de tenir la position pendant 90 secondes .
  • Reposez – vous le jour 13 et recommencez avec 90 secondes les jours 14 et 15 .
  • Aux jours 16 et 17, il augmente jusqu’à 120 secondes .
  • Au jour 18 , maintenez la position pendant 150 secondes , puis reposez-vous le lendemain.
  • Les jours 20 et 21 , maintenez la position pendant 150 secondes .
  • Pendant les jours 22 et 23 , maintenez la position de la planche pendant 180 secondes , tandis que le jour 24 , augmentez à 210 secondes .
  • Reposez-vous le jour 25 et recommencez avec 210 secondes le jour 26 .
  • Au jour 27 , maintenez la position pendant 240 secondes et le dernier jour, le 28 , essayez de le faire le plus possible.

N’oubliez pas d’arrêter immédiatement en cas d’inconfort ou de douleur. La planche peut être pratiquée par n’importe qui, sauf ceux qui ont des problèmes de dos.