9 exercices pour renforcer les muscles et façonner la région abdominale

Façonner votre région abdominale n’est certainement pas une tâche facile, si tout le monde pouvait en avoir. Pour obtenir d’excellents résultats, l’alimentation et l’exercice sont essentiels.

Si vous voulez vous rapprocher d’un pack de six et brûler cette graisse du ventre , vous devez ajouter nos 9 exercices abdominaux à votre routine d’entraînement pour développer vos muscles et façonner votre tronc.

Tous ces exercices sont étonnamment faciles à réaliser et ne nécessitent aucun équipement supplémentaire. Cela signifie que vous n’aurez pas besoin d’un nouvel abonnement à la salle de sport si l’ancien est déjà terminé, car vous pouvez faire cet entraînement pour les abdominaux à tout moment, n’importe où. Tout ce dont vous avez besoin pour réussir est de faire de l’exercice régulièrement (2 à 3 fois par semaine), d’être motivé et de suivre une alimentation saine.

Lors de l’exécution de ces 9 exercices abdominaux, vous devez garder l’abdomen tendu, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale et sans forcer le bas du dos. Faites défiler vers le bas pour voir comment effectuer chaque exercice pour éviter les blessures et les étirements excessifs !

1. Abdominaux

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✅Essayez d’effectuer entre 10 et 15 répétitions.

2. Planche chien-oiseau genou à coude

9 exercices pour renforcer les muscles et façonner le pack de six

✅Essayez d’effectuer entre 10 et 15 répétitions de chaque côté.

3. Crunchs avec bras parallèles

Abdominaux pour les femmes occupées : 6 exercices de resserrement du tronc

✅Essayez d’effectuer entre 10 et 15 répétitions.

4. Insecte mort

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✅Essayez d’effectuer entre 10 et 15 répétitions de chaque côté.

5. Bateau

4 exercices simples pour obtenir des abdominaux impressionnants en 8 minutes

✅Essayez de tenir le plus longtemps possible dans cette position.

6. Crunchs à vélo

6 exercices simples pour sculpter un corps de sablier

✅Essayez d’effectuer entre 10 et 15 répétitions de chaque côté.

7. Fer

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✅Essayez de tenir le plus longtemps possible dans cette position.

8. Twist crunchs

6 bons exercices abdominaux pour un ventre plat à la maison

✅Essayez d’effectuer entre 10 et 15 répétitions de chaque côté.

9. Crunchs inversés

6 bons exercices abdominaux pour un ventre plat à la maison

✅Essayez d’effectuer entre 10 et 15 répétitions.

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