6 exercices pour tonifier les jambes à la maison

Un fessier bien formé et des jambes tendues sont toujours à la mode, donc si vous ne trouvez pas constamment le temps d’aller au gymnase, vous ne recevez pas d’argent pour les frais d’adhésion ou pour une troisième raison, vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner, pour ce fait maison routine, vous n’avez pas d’excuse suffisante.

La perruque et la silhouette athlétique est le rêve de chaque fille. Pour ce faire, vous n’avez pas toujours à dépenser de l’argent dans des salles de sport coûteuses, car vous pouvez obtenir la même chose depuis chez vous, et donc dans cet article d’aujourd’hui, vous trouverez les meilleurs exercices pour façonner les cuisses, les jambes et les fesses, et les meilleurs partie est que vous n’avez pas besoin d’équipement spécial, comme une machine de formation.

Pour avoir des jambes toniques, il faut faire un petit effort et faire des exercices quotidiens qui vous seront très bénéfiques car les muscles des jambes sont parmi les plus forts et les plus grands du corps et représentent une part importante de la masse du corps. une personne. De plus, les muscles des jambes sont chargés de soutenir et d’équilibrer votre corps et de déplacer les os pour créer des mouvements comme se tenir debout, courir, sauter, marcher et autres activités similaires.

Alors pour vous, nous avons trouvé 6 exercices parfaits parmi lesquels vous pouvez en choisir un ou les combiner. L’avantage de ces exercices est que vous pouvez les pratiquer à la maison et les recharger en courant ou en faisant de longues marches. Alors, regardez ces exercices pour les jambes :

1. FENTES PUISSANTES

Fentes puissantes

Cet exercice est un exercice pour tonifier et renforcer les cuisses et les fesses et tout ce dont vous avez besoin pour suivre les instructions détaillées sur l’image et effectuer chaque mouvement correctement, puis effectuer 15 à 20 répétitions pour chaque jambe.

2. SQUAT FENDU BULGARE

Squat fendu bulgare

Cet exercice est un exercice pour les jambes qui cible vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers. Ainsi, vous pouvez suivre les instructions détaillées sur l’image et effectuer chaque mouvement correctement et faire 2 séries de 15 à 20 répétitions.

3. SQUATS SUR UNE JAMBE

Squats sur une jambe

Cet exercice est un excellent exercice qui augmentera la résilience de vos jambes et peut aider à développer la mobilité, ainsi qu’à améliorer votre équilibre et votre stabilité, car les squats sur une seule jambe ciblent vos fessiers, vos hanches et vos muscles quadriceps. Suivez simplement les instructions détaillées sur l’image et effectuez chaque mouvement correctement et effectuez 10 répétitions pour chaque jambe.

4. PULSING PLIE SQUAT

Squat Plié Pulsé

Cet exercice est bon pour les hanches, les cuisses et les fessiers. Vous devez suivre les instructions détaillées sur l’image et effectuer chaque mouvement correctement. Faites 3 séries de 10-15 impulsions.

5. CHAISE KICK BACK

Chaise Kick Back

Cet exercice est un excellent exercice pour tous ceux qui cherchent à raffermir leurs muscles fessiers, c’est pourquoi vous devez suivre les instructions détaillées sur l’image et effectuer chaque mouvement correctement. Vous devez faire 2 séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.

6. BALANCEMENT DES JAMBES

Balancement des jambes

Cet exercice est bon car cible les quadriceps, les fesses et les ischio-jambiers. Tout ce dont vous avez besoin est de suivre les instructions détaillées sur l’image et d’effectuer chaque mouvement correctement, puis d’effectuer 2 séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.