Un entraînement de 3 minutes pour vous débarrasser des bras flasques en un temps record

Souvent les armes sont oubliées. Les femmes ont peur d’avoir l’air trop musclées et donc on s’attarde davantage sur le travail du bas du corps (fesses, ventre et jambes), mais c’est vraiment une erreur !

Ne pensez pas que lorsque vous vous entraînerez avec des poids vous verrez vos bras très développés. Augmenter la masse musculaire des bras chez les femmes n’est pas facile : notre taux de testostérone est inférieur à celui des hommes, en effet, il a été scientifiquement prouvé qu’avoir plus de cette hormone facilite la prise de masse musculaire.

Aussi, augmenter la masse musculaire est un processus lent qui demande du temps. Vous devez suivre un régime avec un excès de calories et effectuer un entraînement exigeant.

AVANTAGES DE L’ENTRAÎNEMENT DES BRAS

  • Position correcte du corps. Et grâce au développement des muscles et de leur force, les organes sont maintenus dans leur position correcte et leur fonctionnement s’améliore.
  • Augmente la dépense de calories. En augmentant la masse musculaire, le métabolisme est activé et le corps brûle davantage, même au repos.
  • Il aide à prévenir les blessures. Des muscles forts améliorent les mouvements, évitent les mauvaises postures et réduisent les blessures.
  • Il améliore l’aspect physique. Il évite la flaccidité des bras.
  • N’oubliez pas la force et ne négligez pas les autres parties du corps !

Comment se débarrasser des bras flasques

COUP DE BICEPS

  1. Debout, et prenez les haltères
  2. Inclinez légèrement le haut du corps jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol.
  3. Les paumes de vos mains font face au corps et utilisez les triceps pour soulever l’haltère jusqu’à ce que le bras soit plié.
  4. Il est important de ne bouger que l’avant-bras et de garder le coude fixe.

 

ÉLÉVATEURS D’ÉPAULE D’UN CÔTÉ

    1. Debout, avec des haltères dans nos mains
    2. Placez un bras au niveau de la poitrine et à partir de là, nous étirons le bras vers le haut, en l’étendant.
    3. Il est important que la force se fasse uniquement avec les bras.
    4. Et que le reste du corps reste stable, en gardant le dos
      droit

 

CURL DE VÉLO

  1. Debout, le dos droit et les jambes écartées à la largeur des épaules, il dirige les haltères vers sa poitrine.
  2. Si vous ne pouvez pas amener vos bras vers votre poitrine en même temps, passez entre un bras et l’autre.
  3. Assurez-vous de garder votre coude près de votre corps et utilisez vos biceps pour la force – surveillez le bas de votre dos !

 

BANC DE PRESSE AVEC HALTÈRES

  1. Placez-vous face au sol, dos au sol et jambes fléchies.
  2. Amenez maintenant les haltères sur votre poitrine.
    Avec vos bras à 90º, soulevez-les pour qu’ils soient complètement tendus.
  3. Abaissez-les à nouveau et répétez l’exercice.

 

Travaillez vos bras 2 à 3 jours par semaine et faites 2 à 3 séries de ces exercices, avec environ 25 répétitions chacune. Utilisez n’importe quel poids que vous voulez, mais soyez capable de faire les répétitions avec effort. Au début il vaut mieux commencer avec quelques kilos et augmenter au fil des jours. Insérez un bras et l’autre et faites les mêmes répétitions avec les deux bras.

Partagez ces exercices utiles pour les bras flasques avec tous vos amis !