5 exercices de 5 minutes pour tonifier tout le corps et brûler les graisses en un temps record

Quand il s’agit d’obtenir un corps mince et tonique, vous n’avez aucune excuse, car vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps et vous n’avez besoin d’aucun équipement, car cette routine corporelle utilise votre poids corporel comme une résistance à la sculpture de la pure musculature, tout en augmentant le rythme cardiaque pour brûler une tonne de graisse. Cette formation est courte et afin d’obtenir un maximum de résultats, vous devez vous encourager à travailler avec une capacité maximale et vous efforcer d’obtenir autant de répétitions que possible à chaque mouvement dans le temps imparti.

-Comment faire des exercices pour brûler les graisses

Tout ce dont vous avez besoin est d’effectuer tous les mouvements dos à dos, après 30 secondes, en maintenant une bonne forme et en vous reposant uniquement lorsque cela est nécessaire, puis après le dernier mouvement, laissez 30 secondes et répétez-le dans ce format pour un total de six cercles.

1. Squats au crayon

-Ainsi, tu dois te tenir debout, les pieds joints, tenant un médecine-ball imaginaire au-dessus de ta tête et sauter tes pieds à la largeur des épaules lorsque tu tombes dans un squat bas. Vous devez abaisser la “balle” pour toucher le sol entre vos pieds, puis inverser le mouvement pour revenir au départ. Vous devez serrer l’intérieur de vos cuisses lorsque vous vous relevez, puis répétez.

2. Hauts Bas

-Vous devez commencer en haut d’un push-up. Et avec les poignets placés directement sous les épaules, puis abaissez votre avant-bras droit au sol, puis votre gauche et ensuite, vous devez revenir à la position de départ une main à la fois, puis continuer à répéter le mouvement complet.

3. Alpinistes debout


-Vous devez vous tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, puis la main droite tendue vers le ciel et la main gauche devant votre poitrine, vous devez donc sprinter sur place. Et puis en alternant les bras vers le ciel en opposition aux jambes.

4. Genoux à planche basse

-Tout d’abord, vous devez commencer dans une position de planche basse et c’est sur vos orteils et vos avant-bras et vos coudes placés sous les épaules. Et puis levez vos hanches vers le ciel, en poussant votre genou droit vers l’avant et revenez au départ. Vous devez répéter, cette fois en avançant votre genou gauche et en continuant à alterner.

5. Poussées de puissance

 

-Vous devez vous tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, puis vous accroupir et placer les mains sur le sol, puis sauter les pieds en arrière pour atterrir en haut d’une position de pompes. Et puis aussi sauter les pieds en arrière pour commencer et vous devez sauter de manière explosive en levant le bout des doigts vers le ciel et en repliant les genoux vers la poitrine. Et puis vous devez atterrir doucement et continuer à répéter.