7 exercices efficaces pour se débarrasser des plis sur le dos et sur le côté

Avez-vous remarqué que vous avez un excès de graisse sur les plis du dos et des côtés qui vous donne l’impression d’avoir des plis sur le dos ? Eh bien, c’est quelque chose de normal, cela arrive à beaucoup d’entre nous et c’est précisément parce que vous prenez du poids. L’élimination de la graisse dorsale est très difficile, mais si vous y mettez beaucoup d’efforts, vous pouvez sûrement y parvenir.

Faire 15 minutes d’exercices par jour vous aidera à vous débarrasser des plis sur le dos et la graisse latérale. Si vous n’êtes pas habitué à faire des exercices physiques, vous devriez commencer par la moitié des exercices et les augmenter au fil des semaines. Voici quelques exercices que vous pouvez commencer à faire. Les exercices que nous vous proposons sont à faire tous les jours, dans l’ordre présenté ici.

 

Faites de l’exercice régulièrement pour vous débarrasser des plis sur le dos et sur les côtés.

Exercice 1 :

Allongez-vous sur le ventre et tendez les bras devant vous. Sans lever les pieds, relevez le dos en le cambrant vers le haut. Revenez ensuite à la position de départ. Effectuez 2 séries de 10 répétitions. Si vous trouvez cela trop difficile, vous pouvez commencer par étirer une main et la jambe opposée sans décoller votre torse du sol.

 

Exercice 2 :

Dans la même position, élevez votre torse comme dans l’exercice précédent, mais cette fois vous lèverez également vos jambes et contracterez vos bras. Si vous trouvez cela difficile, laissez vos jambes sur le sol. Répétez 2 séries de 10 répétitions, vous pouvez vous reposer entre chaque série.

Exercice 3 :

Placez vos mains sur la nuque ou sur les côtés dans la même position et soulevez votre torse. Maintenez la position pendant deux secondes et revenez au sol. Cette fois, effectuez 2 séries de 15 répétitions chacune. Assurez-vous qu’il n’y a pas de pause.

Exercice 4 :

Allongez-vous sur vos coudes et soulevez votre corps vers le haut. Faites pivoter vos hanches de gauche à droite. Faites 2 séries de 10 répétitions chacune. Aussi, ne vous reposez pas entre les séries.

 

Exercice 5 :

Mettez-vous à quatre pattes, en posant vos genoux et vos mains sur le sol. Arquez votre dos comme le fait un chat, puis retirez la courbe pour abaisser votre abdomen au sol. Répétez en 2 séries de 12 répétitions, vous pouvez également augmenter la quantité à 15 ou 20, selon la fréquence à laquelle vous les pratiquez.

Exercice 6 :

Assis et genoux fléchis, vous ferez de petites torsions à la taille, de gauche à droite. Faites en 2 séries de 15 répétitions et vous éliminerez non seulement la graisse du bas du dos, mais aussi celle des hanches.

Exercice 7 :

Placez la paume de votre main sur le sol et mettez-vous en position pliée, étirez la main opposée vers le haut, abaissez-la et pliez le genou vers le coude. Faites 10 répétitions en 3 séries de chaque côté.

Comme vous pouvez le voir, il est très facile d’être une guitare. Vous avez juste besoin de courage et d’envie de changer, du moins au moment où vous vous regardez dans le miroir et décidez d’être quelqu’un d’autre. Votre corps est beau tel qu’il est, mais peu de gens osent l’accepter et si vous n’en faites pas partie, vous pouvez recourir aux exercices que nous vous présentons ici afin d’améliorer votre santé et avec lui, votre corps est stylisé, sans en laissant de côté votre estime de soi.

Partagez ces  séances d’entraînement pour la graisse du dos   avec tous vos amis ! Ils vous remercieront plus tard.