Des exercices simples pour tonifier l’intérieur de la cuisse en rien de temps

Ces exercices peuvent être effectués dans un petit espace et vous donneront un look fabuleux

Ces exercices vous aideront non seulement à tonifier vos cuisses et à les empêcher d’accumuler davantage de graisse, mais ils feront également travailler d’autres zones de votre corps, comme les fesses.

Ce n’est pas qu’ils soient faciles parce qu’ils ne demandent pas d’effort, mais parce que vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de sport ou de payer un équipement coûteux. Vous n’avez pas non plus besoin d’équipement lourd ou d’investir toute la journée.

Essayez de le réaliser au moins 3 fois par semaine entre 30 et 40 minutes . Rappelez-vous que la cohérence est la chose la plus importante. N’oubliez pas de vous échauffer avant de faire des exercices en circuit.

Plié Squat

-Commencez debout, en plaçant vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et vers l’extérieur de sorte que l’intérieur de vos cuisses soit tourné vers l’avant, les mains croisées devant votre poitrine.

Rentrez votre bassin sous et abaissez-vous dans un squat à jambes larges dans le but d’amener vos cuisses parallèles au sol. Revenez au début. C’est une répétition.

-Faites 15 répétitions puis continuez avec votre mouvement suivant.

Fentes inversées avec levées de genoux

-Commencez debout avec vos pieds à la largeur des épaules.

– Reculez avec votre pied gauche, atterrissez sur la plante de vos pieds et pliez vos genoux pour créer deux angles de 90 degrés.

-Poussez à travers le talon droit pour revenir à la position debout. Lorsque vous vous levez, tirez votre genou gauche vers votre poitrine.

-Répéter de l’autre côté.

fentes latérales

– Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
-Faites un grand pas sur votre droite. Pliez votre genou droit et poussez vos fessiers vers l’arrière, en gardant votre jambe gauche tendue. Gardez votre poitrine haute et votre tronc serré.
-Répétez de l’autre côté.

Ouverture de hanche latérale 

Ce mouvement est idéal pour vos cuisses extérieures, vos hanches et vos fessiers latéraux. Assurez-vous de bien répartir votre poids entre vos mains et vos genoux.

Mettez-vous en position de figure quatre avec vos mains et vos genoux tendus vers le sol.
– Inspirez en levant une jambe pour former un angle de 90 degrés avec l’autre jambe. Gardez votre genou plié.
– Abaissez lentement votre jambe. Vous voulez empêcher votre genou de toucher le sol avant de le soulever.
-Faire ce mouvement 15 fois
-Répéter du côté opposé.