3 Exercices de base que vous pouvez faire assis pour affiner les bras flasques

Vous pouvez faire ces exercices confortablement assis sur une chaise

Si vous pensez que faire des poids demande trop d’efforts, avec ces exercices vous vous rendrez compte que c’est plus simple que vous ne le pensez.

Travailler vos bras peut être très difficile mais vous n’avez pas à trop souffrir. S’il est vrai que cela demande une certaine dextérité et de la persévérance, vous n’avez pas besoin de porter trop de poids ou d’utiliser des équipements coûteux. Quelques petits haltères ou bouteilles d’eau suffisent, surtout si vous débutez . Le meilleur? Que ces séries puissent se faire confortablement assis. L’important est que la surface soit ferme et si vous pouvez avoir un support, mieux c’est. 

N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de rester hydraté pendant votre entraînement.

Cercles courts étendus 

Vous travaillez vos épaules, vous améliorez votre posture.

– Asseyez-vous et levez les bras tendus sur les côtés, pour former un T, et pressez vos omoplates l’une contre l’autre.

– Étendez vos bras paumes vers le bas, pouces vers l’avant et faites 20 cercles avec vos bras vers l’avant.

-Tournez les paumes vers le haut, les pouces vers l’arrière et faites 20 cercles vers l’arrière avec vos bras. Répétez 2-3 fois.

curl biceps latéral 

Partie du corps travaillée : biceps

– Asseyez-vous sur le bord avant de la chaise avec un haltère ou une bouteille d’eau dans chaque main, les bras tendus à vos côtés, paumes vers le bas. Gardez vos bras pressés fermement contre votre cage thoracique.

– Étirez vos bras en tenant les poids pour faire face à chaque côté, en gardant vos bras près de votre corps et pliez les poids vers vos épaules.

-Descendez doucement. C’est une répétition.

Extension des triceps au-dessus de la tête

Partie du corps travaillée : Triceps

– Asseyez-vous sur le bord de la chaise, les pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère dans chaque main. Levez vos bras au-dessus de votre tête, le haut des bras au-dessus de vos oreilles.

-En gardant les bras supérieurs immobiles, pliez les coudes et abaissez le poids derrière la tête.

-Lorsque vous sentez un étirement à l’arrière de vos bras, inversez le mouvement et relevez l’haltère, en vous arrêtant juste avant de verrouiller vos coudes. Répétez pour les répétitions.