7 exercices maison pour développer les muscles abdominaux et aplatir le ventre

Si vous souhaitez obtenir des abdominaux ciselés rapidement, cet article est fait pour vous, continuez à lire.

Donc, l’astuce pour obtenir un ventre tonique est de s’engager dans des entraînements qui ciblent cette zone problématique et bien qu’un régime alimentaire approprié et des entraînements réguliers soient essentiels, faire ces exercices devrait aider.

Par conséquent, que vous soyez à court de temps ou que vous cherchiez simplement à obtenir des résultats plus rapidement, ces séances d’entraînement sont faites pour vous, alors lisez la suite pour voir comment vous pouvez commencer à développer vos muscles abdominaux dès aujourd’hui.

  1. Craquements de jambes

Cet exercice ciblera certainement vos abdominaux, donc pour ce faire, vous devez d’abord vous allonger sur le dos, les genoux pliés en l’air. Ensuite, gardez vos mains positionnées paume vers le bas sous vos fesses et engagez ensuite vos abdominaux inférieurs lorsque vous levez la tête et ramenez vos genoux. Et vous devez vous étendre. Si vous souhaitez ajouter plus de difficulté, vous pouvez placer un haltère entre vos pieds.

  1. Oblique Crunches

Cet exercice travaille pour engager vos muscles abdominaux, donc pour faire cet exercice, vous devez commencer sur le dos avec les genoux pliés. Ensuite, vous devez placer vos coudes à votre tête. Vous devez d’abord soulever avec votre coude gauche traversant votre corps vers le côté opposé et répéter pour l’autre coude.

  1. Boat Pose

Cet exercice est un simple mouvement de yoga qui peut vraiment engager vos abdominaux. Donc, vous devez d’abord commencer avec vos pieds sur le sol et votre poitrine soulevée, puis engager vos muscles abdominaux en levant les jambes et en étendant vos bras. Vous devez occuper le poste. L’idée ici de cet
exercice est donc de développer la force et de maintenir la pose plus longtemps dans le temps.

  1. Coups de médecine-ball

Il s’agit d’un exercice qui indique que cet entraînement est un moyen efficace de déchiqueter la graisse abdominale. Donc, pour ce faire, vous devez d’abord vous tenir debout avec les genoux légèrement pliés avec un médecine-ball tenu au-dessus de votre tête, puis utiliser vos muscles abdominaux pour claquer le ballon contre le sol. Vous devez faire attention à
engager réellement vos muscles abdominaux et non vos muscles du dos ou des épaules et faites également attention aux plafonds bas.

  1. Marche du crabe

C’est un exercice qui peut ressembler à un jeu stupide, mais qui fait des merveilles pour votre estomac. Commencez donc avec vos bras levés et vos genoux pliés et vous devez vous assurer que vos hanches sont élevées autant que possible pour engager vos abdominaux. Ensuite, vous devez utiliser vos mains et vos
pieds pour faire marcher votre corps sur le sol.

  1. Planche

Cet exercice n’est peut-être pas le plus excitant, mais la bonne planche à l’ancienne tire vraiment sur vos abdominaux pour vous aider à former un pack de six. Pour que ce mouvement fonctionne pour vous, vous devez garder votre dos droit et votre ventre rentré et simplement garder votre corps surélevé en vous équilibrant sur vos pieds et vos coudes. Vous devez travailler pour maintenir le mouvement plus longtemps à mesure que votre force augmente.

  1. Depuis le déploiement

Pour faire cet exercice, vous avez simplement besoin d’un ballon d’exercice et d’un peu de concentration. Commencez donc par vous mettre à genoux derrière le ballon, puis étendez-vous vers l’avant en redressant vos coudes aussi loin que vous le pouvez. Ensuite, vous devez tirer votre corps vers l’arrière jusqu’à ce que vous soyez de retour en position verticale, mais veillez à garder vos coudes aussi droits que possible. Donc, étendre vos abdominaux donne un bon étirement et un excellent entraînement.