4 exercices simples de 8 minutes mais très efficaces pour obtenir de superbes abdominaux

Nous voulons tous tonifier notre estomac. Mais nous comprenons également votre frustration de ne pas voir de résultats après votre 50e jour consécutif de 200 craquements. Mais cette routine d’exercices abdominaux est rapide et efficace et fonctionne dans toutes les zones de votre abdomen, il n’y a donc aucune excuse pour ne pas le faire !

Il est donc temps d’arrêter de négliger le jour de l’abdominaux, mesdames !

Et la meilleure partie est que cette routine est sans crunch et que cet exercice ne vous prendra que huit minutes. Mais ce que nous garantissons, c’est que vous vous sentirez plus après ces huit minutes qu’après votre série de craquements insensés.

Complétez donc chaque mouvement en une minute, en faisant autant de répétitions que possible pendant cette période d’une minute, puis passez directement au mouvement suivant sans interruption. Après le dernier exercice, vous devez vous reposer pendant une minute, puis répéter la séquence entière une fois de plus pour un
entraînement corporel total efficace de huit minutes .

  1. Planche latérale Super Crunch

    Planche Super Crunch :

Tout d’abord, vous devez commencer en position de planche basse avec votre corps en ligne droite. Ensuite, vos coudes pliés et sous vos épaules et avec vos pieds à la largeur des hanches. Vous devez amener votre genou droit à votre coude droit, puis étendre votre jambe droite en arrière et revenir à la position de départ.

Vous devez répéter sur le côté gauche.

  1. Alternating Toe Touches

    Alternating Toe Touches

Vous devez vous allonger sur le dos en tenant un haltère et soulever vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol. Et puis étendez vos bras, soulevez vos épaules du sol et essayez de toucher vos pieds avec l’haltère.

Ensuite, vous devez revenir à la position de départ et répéter.

  1. Croissance du bateau

    Croissance du bateau

Tout d’abord, vous devez vous asseoir sur un tapis avec les genoux pliés, étendre vos bras sur les côtés et soulever vos pieds du sol. Ensuite, vous devez tordre votre torse vers la droite, puis inverser le mouvement en le tournant vers la gauche.

Vous devez répéter ce mouvement jusqu’à ce que l’ensemble soit terminé.

  1. Superman

    Croissance du bateau

Allongez-vous d’abord sur le ventre, les bras et les jambes complètement tendus, puis soulevez les bras et les jambes du sol et maintenez-les en comptant jusqu’à 2.

Revenez ensuite à la position de départ et répétez.

Cet exercice peut ne pas sembler difficile, mais après environ 20 secondes, vos abdominaux vont brûler, alors reposez-vous pendant une minute, prenez un verre d’eau, puis préparez-vous à répéter cette série une fois de plus.

Nous espérons que vous êtes prêt !