Aplatissez votre ventre avec cette routine abdominale forte

Ces exercices simples sont très efficaces et nous vous recommandons de les mettre en œuvre dans votre routine d’entraînement ou simplement de les essayer pour voir les résultats. La meilleure chose est que vous pouvez le faire dans le confort de votre maison en quelques minutes.

1. Fentes AVEC ROTATION

Aplatissez votre ventre avec cette routine abdominale forte

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras tendus.
  • Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche et, en renforçant vos abdominaux, tournez votre torse vers la gauche pendant que vous pliez vos genoux et abaissez votre corps jusqu’à ce que les deux jambes forment un angle de 90 degrés.
  • Retournez au centre, poussez votre pied gauche et revenez. Recommencez avec l’autre jambe. C’est 1 répétition. Faites 2-3 séries de 10-15 répétitions.
2. PLANCHE LATÉRALE AVEC ROTATION

Aplatissez votre ventre avec cette routine abdominale forte

  • Tout d’abord, vous devez vous allonger sur le côté gauche sur le sol ou sur un tapis et placer votre coude spécifiquement sous votre épaule droite et également rapprocher vos jambes, vos genoux, vos jambes et vos pieds. Réglez vos abdominaux.
  • Ensuite, enfoncez votre coude droit dans le sol tout en soulevant vos fessiers et vos hanches du sol jusqu’au point où votre épaule gauche, votre hanche gauche et votre pied gauche sont en ligne droite.
  • Ensuite, vous devez lever la main droite et l’étendre, puis faire pivoter votre centre vers le bas et atteindre sous votre corps avec votre bras gauche. Remontez votre bras. Répétez 10 à 12 fois avant de changer de côté.
3. PONT DE FESSES AVEC MARCHE

 

  • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Reposez vos bras sur le sol, paumes vers le haut, à hauteur d’épaule.
  • Soulevez vos hanches pour que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
  • Contractez vos abdominaux et soulevez votre genou droit vers votre poitrine.
    Tenez pendant 2 temps, puis abaissez votre pied droit. Recommencez avec l’autre jambe. C’est 1 répétition. Faites 2-3 séries de 5-10 répétitions.

Forme et rythme respiratoire appropriés :

Lorsque vous faites le pont fessier, appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches et garder votre tronc et vos fessiers serrés. Gardez le haut de votre corps détendu et vos genoux pliés à un angle de 45 degrés. Expirez en soulevant vos fesses du sol et inspirez en revenant à la position de départ.

4. Planche

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  • En partant de la pointe de la position de pression, serrez vos coudes et abaissez-les jusqu’à ce que vous déplaciez le poids de vos bras de vos avant-bras.
  • Votre corps doit former une ligne droite, puis tordez vos muscles abdominaux et maintenez pendant 60 secondes.
  • Si vous ne pouvez pas atteindre 60 secondes, maintenez pendant 5 à 10 secondes et reposez-vous pendant 5 secondes et continuez pendant 1 minute. Concentrez-vous sur la forme et ne laissez pas tomber vos hanches.