7 exercices maison simples pour avoir des bras toniques en rien de temps

De nombreuses filles et femmes sont confrontées au problème des mains «douces», surtout si elles ne sont pas physiquement actives pendant une longue période. Les muscles sont relâchés, la peau commence à pendre et la graisse s’est évidemment déjà accumulée à l’intérieur de la partie supérieure du bras.

Dans cet article, vous trouverez 7 exercices qui vous aideront à muscler vos bras.

1. Rangées d’haltères

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Vous devez prendre des haltères dans vos deux mains, puis plier légèrement les genoux et amener votre torse vers l’avant à la taille, puis vous devez garder votre dos droit et parallèle au sol. Ensuite, vous devez soulever les haltères à vos côtés et maintenir la position pendant plusieurs secondes, puis la ramener à la position de départ. Vous devez le répéter dix fois.

2. Pompes

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Pour commencer cet exercice, vous devez d’abord commencer sur vos mains et vos genoux avec vos mains sous vos épaules, puis venir sur la pointe de vos pieds et les talons de vos mains. Et ensuite, vous devez reculer les pieds jusqu’à ce que vous soyez en position de planche et plier les coudes, en abaissant votre corps. Ensuite, vous devez vous repousser lentement jusqu’à la position de départ.

3. Flexion des biceps avec haltères

Prenez les haltères dans vos mains et rapprochez-les de votre torse. Soulevez-les et maintenez-les pendant plusieurs secondes, puis tirez-les vers le bas, mais pas complètement.

4. Triceps Haltère Kickback

-Vous devez d’abord tenir un haltère dans chaque main, garder le dos droit, les paumes tournées vers le corps et plier légèrement les genoux avant de plier le torse vers l’avant au niveau de la taille. Et puis, la tête haute, gardez votre torse parallèle au sol et vos avant-bras doivent pointer vers le sol à un angle de 90 degrés avec le haut de votre bras. Donc, c’est la position de départ.

Ensuite, vous devez vous assurer que vos bras restent immobiles pendant que vous soulevez les poids avec vos triceps jusqu’à ce que les bras soient complètement étirés et que vous deviez vous concentrer sur les avant-bras. Ensuite, faites une pause de quelques secondes avant d’inspirer. Ensuite, abaissez lentement les haltères et revenez à la position d’origine.

5. Extension triceps haltère

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Tenez-vous droit et tenez un haltère derrière votre tête. En utilisant vos triceps, soulevez les haltères au-dessus de votre tête puis remettez-les dans la position initiale. Répétez-le 15 fois.

7. Swing Kettlebell à un bras

Placez un kettlebell entre vos pieds pendant que vos genoux sont pliés. Ensuite, prenez le kettlebell d’une main et soulevez-le jusqu’à votre poitrine. À partir de cette position, amenez le kettlebell au-dessus de la tête, maintenez-le un peu, puis ramenez-le au sol. Répétez-le 10 fois.