Comment façonner votre taille et obtenir un ventre plat en un seul exercice

Mincir la taille et tonifier l’abdomen est l’un des objectifs que nous nous fixons chaque année, mais entraîner le corps et renforcer les muscles n’est pas qu’une question d’esthétique. Pour atteindre ces objectifs, incluez des craquements obliques dans votre programme d’exercices .

Une taille fine est un stéréotype de la beauté féminine depuis plusieurs décennies. Cependant, au-delà de l’aspect esthétique, un tour de taille supérieur à 80 centimètres est associé à un risque accru de développer des maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, l’hypercholestérolémie et les triglycérides, l’hypertension et d’autres maladies coronariennes.

Réduire le tour de taille, c’est éliminer la graisse viscérale , et cela ne peut passer que par un changement radical de ses habitudes alimentaires et le choix des bons exercices ciblés, à pratiquer régulièrement.

Les crunchs obliques sont l’un des nombreux exercices qui nous permettent d’ entraîner le “core” , c’est-à-dire la zone centrale du corps. C’est un exercice très complet, qui permet de travailler aussi bien les muscles abdominaux que le tour de taille .

  1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, jambes et bras tendus.
  2. Croisez votre jambe gauche sur la droite et faites pivoter vos hanches. Les épaules et la tête doivent reposer sur le sol.
  3. Placez une main sur votre abdomen et l’autre sur la nuque.
  4. Soulevez votre torse en contractant les muscles de l’abdomen. Le mouvement doit se faire avec la colonne vertébrale bien droite : ne faites pas pivoter le torse.
  5. Faites 12 répétitions et changez de côté. Recommencez jusqu’à ce que vous ayez terminé 3 séries.
  6. Veillez à ne pas exercer de pression sur votre cou pour éviter les blessures.

 

N’oubliez pas que ce type d’exercice doit être combiné avec d’autres exercices aérobies, qui sont essentiels pour brûler les graisses.

Ajoutez immédiatement des crunchs obliques à votre routine d’exercice : avec la constance nécessaire, les résultats ne tarderont pas à se faire remarquer.