6 exercices pour perdre du poids, tonifier le ventre et les jambes en même temps

Trouver une routine d’exercice qui nous permet de perdre du poids ou de maintenir notre poids actuel , ainsi que de tonifier nos muscles , semble être un véritable défi lorsque nous n’avons pas d’entraîneur personnel disponible. Souvent, nous ne savons pas vraiment par où commencer.

Dans cet article nous vous proposons 6 exercices idéaux pour perdre du poids, tonifier les fesses, les jambes et le ventre en même temps. Ce sont des exercices que l’on peut faire chez soi sans équipement particulier, et qui sont vraiment à la portée de tous.

N’oubliez pas que pour perdre du poids efficacement, en plus d’une routine d’exercice, il est également nécessaire de changer vos habitudes alimentaires, en éliminant les aliments les plus sucrés et les plus transformés de votre alimentation.

Squat avec saut . Commencez en position debout, inspirez en abaissant votre bassin comme dans un squat classique, en essayant de garder vos cuisses légèrement plus hautes que vos genoux.

Puis expirez et faites un saut en hauteur avec toute l’explosivité possible, en vous poussant avec vos jambes et vos orteils. Votre corps doit être droit lorsque vous êtes en l’air et vos mains au-dessus de votre tête. Gardez vos muscles abdominaux tendus tout au long de l’exercice. Atterrissez les jambes légèrement fléchies pour amortir la “chute”.

Pompes . Allongez-vous sur le ventre avec les paumes des pains et le bout des orteils sur le sol et les coudes vers l’extérieur. Abaissez ensuite le corps en le soutenant par les bras et en contractant l’abdomen.

Ce mouvement, en plus de tonifier les muscles des bras et de l’abdomen, permet également de renforcer ceux du dos et des épaules. Faites 4 séries de 10 répétitions.

Pont de fesses . Allongez-vous sur le ventre, les genoux pliés. Contractez vos muscles abdominaux, puis soulevez votre hanche du sol, en l’amenant à la hauteur des genoux et des épaules. Maintenez cette position pendant trois respirations, puis revenez lentement à la position de départ.

Répétez cet exercice 5 fois et augmentez au fur et à mesure que vous vous y habituez.

Burpees . Commencez en position debout avec vos jambes légèrement écartées, puis pliez votre torse vers l’avant et pliez vos genoux jusqu’à ce que vos mains touchent le sol.

Faites un petit saut pour ramener les deux jambes jusqu’à ce que vous atteigniez la position de la planche. Assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas plier les fesses. Serrez les muscles de l’abdomen et des fesses pour protéger le dos. Enfin, faites une pompe, puis sautez et ramenez vos pieds vers vos mains.

Alpiniste . Allongez-vous sur le ventre, soulevez votre corps avec vos bras. Reposez vos paumes et vos orteils sur le sol. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous gravissiez une montagne.

Faites 4 séries de 20 répétitions chacune.

Fente . C’est un exercice de base pour muscler les cuisses et les fesses. Pendant que vous faites cela, n’oubliez pas de garder une bonne posture et de contracter vos muscles abdominaux pour réduire la charge sur votre dos. Restez toujours droit, en vous concentrant sur la descente à la verticale plutôt que sur les mouvements de va-et-vient de votre corps.