7 exercices qui brûlent 200 calories en 3 minutes

Si vous essayez de perdre du poids mais que vous manquez de temps, il peut être nécessaire, en plus d’un régime alimentaire approprié, d’adopter également une routine d’exercices ciblés.

Pratiquer une activité physique intense pendant 3 minutes par jour peut stimuler et augmenter la combustion des calories, jusqu’à environ 200 calories supplémentaires brûlées . Voici quelques exercices pour vous : choisissez-en 5 et faites-les pendant 30 secondes chacun.

Jumping Jack

Un excellent exercice cardio simple à faire et très efficace. Cet exercice se pratique debout, les jambes jointes et les bras étendus sur les côtés des jambes. À partir de cette position, sautez pour écarter les jambes et levez les bras au-dessus de la tête. Répétez pendant 30 secondes.

alpiniste

Cet exercice entraîne les jambes, les épaules et les pectoraux. Pour l’exécuter, commencez avec vos mains posées sur le sol, les coudes tendus, une jambe pliée et l’autre droite, en plaçant vos orteils sur le sol. L’exercice consiste à ramener les genoux vers la poitrine, comme si vous gravissiez une montagne.

Burpees

Commencez debout avec vos jambes écartées de la largeur des épaules, votre poids corporel concentré sur vos talons et vos bras détendus à vos côtés. Gardez le dos droit et contractez le ventre. Faites un saut vers le haut, puis venez en position accroupie, en ramenant tout votre poids vers l’arrière de votre corps. Continuez à placer les paumes des deux mains sur le sol, puis reculez vos jambes en un saut jusqu’à ce que vous atteigniez une position de planche. A partir de cette position, fléchissez à nouveau vos jambes et ramenez vos pieds vers vos mains en effectuant un saut. Enfin, faites un dernier saut explosif en ramenant vos bras au-dessus de votre tête et en frappant dans vos mains.

Step

Ce fameux exercice, typique des cours de fitness, se pratique sur un step. Montez et descendez le plus possible pour tonifier vos muscles fessiers et améliorer votre souplesse.

Fentes

Commencez avec vos pieds joints avec vos jambes légèrement écartées à hauteur d’épaule et vos mains sur vos hanches. Faites un pas en avant et fléchissez bien vos genoux jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 90° avec la jambe avant et touchez le sol avec la jambe arrière. Essayez de toujours garder le poids du torse au centre et de ne jamais dépasser la pointe du pied avec le genou de la jambe avant. Répétez le même exercice avec l’autre jambe.

Genouillère

Un exercice très simple et efficace pour brûler des calories. Soulevez votre genou droit ou gauche vers le poids pendant que vous serrez vos muscles abdominaux et pliez vos coudes. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.

Squat avec saut

Cet exercice est une version améliorée du squat classique. Faites un squat normal, puis sautez et revenez à la position accroupie.