Si votre objectif est de perdre ces quelques kilos en trop et d’améliorer votre ligne, il existe de nombreuses façons de le faire, mais toutes ne vous donneront pas les résultats que vous souhaitez aussi rapidement et efficacement que ce que nous allons découvrir dans cet article.
La durée de vos entraînements et le nombre d’exercices différents que vous effectuez ne sont pas les facteurs clés qui contribuent à la perte de poids, mais les exercices que vous décidez de faire affecteront grandement le résultat. Pour de meilleurs résultats, vous n’avez pas besoin de faire de longues séances de cardio ou de passer des heures à faire du jogging. Essayez plutôt d’améliorer votre force, votre condition physique et votre composition corporelle. En plus d’obtenir une perte de poids beaucoup plus rapide, ce type d’entraînement améliorera votre métabolisme à long terme, augmentera votre endurance anaérobie, tonifiera vos muscles et vous aidera à obtenir un physique plus mince et plus fort.
De plus, les avantages de ces exercices incluent une amélioration de la fonction osseuse et articulaire, de la densité osseuse, de la santé cardiaque et pulmonaire, de la digestion et de la fonction cérébrale. Des études suggèrent qu’il peut aider à la prévention et au traitement du diabète de type 2 en diminuant la graisse viscérale et en améliorant la sensibilité à l’insuline, ainsi qu’en améliorant la santé cardiovasculaire en abaissant la tension artérielle et en réduisant les taux de cholestérol et de triglycérides. Une étude récente qui a examiné les effets de ce type d’exercice sur les restrictions métaboliques de la stéatose hépatique a révélé que 12 semaines d’entraînement réduisaient considérablement les niveaux de graisse, de fer et d’insuline chez les sujets,
Pour profiter de ces avantages, vous n’avez pas besoin de recourir à un équipement coûteux et à des routines d’entraînement compliquées. Au lieu de cela, essayez ces mouvements composés classiques, qui vous aideront à développer votre masse musculaire, à augmenter votre taux métabolique et à brûler de grandes quantités de graisse en peu de temps.
1. Burpees
Les burpees sont parfaits car ils atteignent chaque groupe musculaire de votre corps et augmentent la fréquence cardiaque presque instantanément. Ils peuvent être beaucoup à faire au début, mais ils vous aideront certainement à brûler plus de graisse du ventre que des heures et des heures de cardio régulier.
2. Traction ou tractions à la barre
Le pull-up est un exercice puissant à l’ancienne qui peut aider à renforcer le dos, à améliorer votre posture et à tonifier tout votre corps. En bref, les tractions sont un must absolu pour quiconque souhaite améliorer sa composition corporelle et sa force globale.
3. Squats
Les squats sont le mouvement composé ultime pour remodeler complètement vos fesses, vos cuisses et vos jambes. Après avoir acquis suffisamment de compétences avec les squats, testez-les avec une barre lestée pour de meilleurs résultats.
4. Pompes
Les pompes aident à renforcer vos épaules, vos triceps et votre poitrine, tout en maximisant votre tronc, en particulier vos abdominaux. Entre autres choses, avoir un noyau serré et fort améliorera votre posture, la santé de votre dos et votre stabilité.
5. Fentes
Les fentes offrent une variété d’avantages, notamment la construction d’un fessier serré, des quadriceps et des ischio-jambiers solides et une force de base accrue. Les exécuter régulièrement vous aidera à courir plus vite et à améliorer votre flexibilité.
6. Araignée
Ce mouvement sous-estimé cible efficacement vos abdominaux, votre poitrine, vos épaules et vos triceps. En plus d’améliorer la mobilité des hanches et de tonifier vos muscles abdominaux, les mouvements de l’araignée augmenteront votre fréquence cardiaque et vous aideront à brûler plus de graisse.
7. Planche
Cet exercice simple est l’un des meilleurs en matière de conditionnement du tronc, de tonification des fessiers et des cuisses et d’amélioration de l’endurance des muscles abdominaux et du dos. La longue liste d’avantages comprend également une meilleure posture, un meilleur équilibre et une meilleure force globale.
8. Corde à sauter
Saviez-vous que sauter à la corde pendant 10 minutes équivaut à courir un kilomètre en 6 minutes ? Et même sauter à un rythme modéré brûle environ 15 calories par minute. Cet exercice est excellent pour brûler beaucoup de calories, ce qui améliore l’agilité et la formation de bras et de jambes plus forts, donc si vous n’aimez pas courir, vous pouvez remplacer la corde à sauter pour de meilleurs résultats.
Si vous n’avez pas le temps de faire de longues séances d’entraînement en résistance au gymnase, essayez cette liste d’exercices de combustion des graisses très efficaces pendant 15 minutes chaque jour et vous aurez le corps de vos rêves. Commencer aujourd’hui.
