3 exercices maison pour tonifier l’intérieur des cuisses en quelques semaines

Si vous voulez donner un peu plus d’amour à l’intérieur de vos cuisses, nous avons ce qu’il vous faut !

Ces 3 exercices sont très faciles à ajouter à votre séance de sudation normale et se concentrent vraiment sur la tonification des muscles adducteurs qui composent l’intérieur de la cuisse. Nous adorons utiliser les curseurs Tone It Up car ils ciblent ces muscles adducteurs comme aucun autre ! Si vous ne les avez pas encore, vous pouvez les retrouver ICI

Ajoutez ces mouvements à votre routine pour une action majeure de sculpture des cuisses ! Vous pouvez parcourir ce circuit 1 à 3 fois, jusqu’à 3 fois par semaine.

Sumo Squat

Tonifie l’intérieur de vos cuisses, vos fesses et vos quadriceps !
Commencez debout avec vos jambes plus larges que la largeur des épaules, les pieds inclinés à 45 degrés et en tenant un poids avec les deux mains entre vos jambes. Asseyez-vous avec votre butin et pliez les genoux, en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Retourner au début.
Effectuez 30 répétitions.

 

Fente latérale coulissante

Tonifie l’intérieur de vos cuisses, vos fesses et vos quadriceps !
Commencez debout avec un curseur sous votre pied droit, le poids transféré dans votre jambe gauche, les pieds joints. Faites glisser votre pied droit directement sur le côté, pliez votre jambe gauche et asseyez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Assurez-vous que votre genou gauche ne dépasse pas vos orteils. Tirez le curseur vers l’arrière à l’aide de l’intérieur de votre cuisse droite et de votre butin.
Effectuez 15 répétitions de chaque côté.

Curseur Planche Jack

Tonifie l’intérieur de vos cuisses, votre tronc et vos épaules !
Commencez en position de planche avec les mains directement sous les épaules, le tronc engagé et les pieds sur les curseurs. Utilisez votre tronc pour vous stabiliser pendant que vous amenez les deux jambes sur le côté, puis tirez-les immédiatement en arrière pour commencer.
Effectuez 30 répétitions.