Si vous en avez assez du frottement de l’ intérieur de votre cuisse entre une jambe et l’autre, cela est en grande partie dû à l’excès de graisse accumulée dans cette zone de votre corps.
Heureusement, il existe plusieurs exercices pour éliminer le gras entre les cuisses et le tonifier. Donc, si vous souhaitez modeler cette zone de votre corps, découvrez ces exercices que vous pouvez faire à la maison pour brûler les graisses et tonifier les muscles de vos jambes en même temps.
Meilleure routine d’exercices pour brûler les graisses et tonifier l’intérieur des cuisses pour obtenir des jambes galbées.
1. Coups de pied latéraux
Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Apportez votre poids sur une jambe et soulevez l’autre jambe pendant que vous faites un coup de pied de karaté. Remettez la jambe au sol et faites de même avec la jambe opposée de manière à alterner entre l’une et l’autre. Faites 30 répétitions pour 4 séries.
2. Sumo squat extra explosif
Tenez-vous pieds joints dans un endroit avec de l’espace et avec un saut ouvrez vos jambes pour faire un squat sumo, puis revenez à votre position initiale avec le même saut. Complétez 30 répétitions pour 4 séries.
3. Extension latérale latérale
Mettez-vous en position de pompe avec les bras tendus et les jambes tendues, soulevez une jambe aussi haut que possible, puis ramenez-la à la position d’origine, changez de côté et soulevez l’autre jambe. Effectuez un total de 30 répétitions pour 4 séries.
4. Mouvement circulaire des jambes
Allongé sur le côté avec les jambes tendues, commencez à faire pivoter l’une de vos jambes; essayez de le garder aussi droit que possible et contractez tous vos muscles. Effectuez 15 répétitions et changez de côté pour en faire 15 de plus. Complétez 4 séries.
5. Jambes latérales debout
Levez-vous, étirez vos bras pour qu’ils soient à hauteur d’épaules pour l’équilibre, et soulevez une de vos jambes aussi droite que possible ; essayez de l’amener au-dessus de la hauteur du genou, revenez, puis faites 10 répétitions et changez de côté. Complétez 4 séries.
6. Latéral moyen
Placez les genoux et les paumes de vos mains sur le sol pour former une position « quatre », avec votre jambe dans cette position, soulevez jusqu’à la hauteur de votre hanche sans vous déplier, revenez à sa position d’origine et effectuez 10 répétitions par côté. Faites 4 séries.
7. Corde à sauter
La corde à sauter est un exercice cardiovasculaire puissant pour brûler les graisses et perdre du poids. De plus, c’est l’un des meilleurs exercices car il sollicite tous les muscles du corps. Il est également bénéfique pour le cœur, car il aide à réduire la fréquence cardiaque et la pression artérielle, il vous aidera également à éliminer le stress. Faites-le pendant 10 à 20 minutes.
