Ventre ferme et plat en 30 jours : 9 exercices maison

 

 

1 exercice au lieu d’une centaine de croqueurs

La base de tous ces exercices est une, une planche bien connue.

C’est un exercice très efficace qui a l’air simple, mais vous comprendrez sa difficulté dès que vous l’aurez essayé.

Contrairement aux exercices abdominaux classiques, la planche vous permet de modeler votre abdomen plus rapidement, c’est pourquoi.

La raison en est qu’il sollicite intensément plusieurs muscles à la fois. 

 

9 variantes différentes de l’exercice “planche”

Il s’agit d’un exercice classique pour cet exercice en position de base .

Tenez pendant au moins 30 secondes et augmentez progressivement votre temps pendant l’entraînement, en fonction de la durée de votre entraînement.

En plus de l’abdomen, cet exercice façonne également les fesses, les jambes et les muscles du dos.

Cependant, il est important de le faire correctement, les muscles doivent être tendus tout le temps, le dos étiré et le corps aligné.

(le dos ne doit pas se plier ni se bosser). 

 

Si vous souhaitez rendre l’exercice un peu plus difficile et également entraîner vos muscles sciatiques, essayez de lever vos jambes pendant la planche.

Gardez toujours à l’esprit que le dos doit être étiré et les muscles abdominaux tendus. 

 

Une autre variante de l’exercice consiste à marcher en position de plateau, dans laquelle les muscles de l’abdomen, des bras et des fesses sont sollicités.

Ils doivent toujours rester tendus.

 

La plaque latérale est également un exercice formidable et efficace qui façonne les muscles abdominaux. 

 

Pendant cet exercice de saut, étirez et tirez vos jambes ensemble et loin.

Encore une fois, vos muscles abdominaux doivent être tendus.

 

Ne manquez pas cet exercice, où vous rapprochez toujours votre genou du même coude.

Vous pouvez également le changer en tirant d’abord les genoux alternativement sur le même genou.

Puis vers le genou opposé en biais. 

 

Cette plaque inversée est l’une des plus exigeantes.

En même temps, c’est un exercice très efficace pour entraîner les muscles du bas du dos.

Cependant, assurez-vous toujours que vous faites l’exercice correctement !

 

Dans cette variante de la planche, soulevez une jambe et maintenez la position pendant au moins 30 secondes.

Ensuite, changez de jambe et augmentez progressivement le temps.

 

Enfin, utilisez des haltères dans cet exercice.

Gardez vos muscles tendus et soulevez votre poids 20 fois de chaque côté.