Vous voulez perdre de la graisse et renforcer votre corps , mais vous n’avez pas assez de temps pour faire de l’exercice et suivre un régime ? Il y a beaucoup de femmes qui ne trouvent pas le temps d’aller à la salle de gym et de faire une longue séance d’entraînement. Si vous êtes l’une d’entre elles, ne soyez pas déçu, voici un programme d’ entraînement pour les femmes occupées. Il a aidé de nombreuses femmes à obtenir le corps qu’elles ont toujours voulu.
Ici, nous allons vous donner un exercice de 6 minutes qui vous donnera des résultats étonnants . Après seulement un mois d’exercice régulier, votre corps va changer. Enfin, vous serez fier de votre corps.
Le premier exercice
Allongez-vous sur un tapis, les pieds au sol et les mains à vos côtés. Soulevez ensuite le haut de votre corps jusqu’à ce qu’il forme une ligne avec le reste de votre corps. Tenez la pose quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
Le deuxième exercice
Vous devez vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds droits sur le sol, largeur des hanches large. Mettez ensuite vos mains derrière votre tête. Tirez doucement votre abdomen vers l’intérieur. Penchez-vous en avant et en avant de manière à ce que votre tête, votre cou et vos omoplates s’élèvent du sol. Maintenez la position quelques secondes et revenez lentement. Répétez 10 fois.
Le troisième exercice
Commencez cet exercice avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, accroupissez-vous régulièrement et terminez en sautant en l’air. Lorsque vous atterrissez, abaissez votre corps pour vous accroupir. Répétez 10 fois.
Quatrième exercice
Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux et tenez vos chevilles avec vos mains. Soulevez ensuite votre poitrine du sol et tirez vos jambes vers le haut et vers l’arrière. Gardez la pose, respirez profondément et détendez votre corps. Après 20 secondes, placez vos pieds et votre poitrine sur le sol et reposez-vous. Répétez 10 fois.
Cinquième exercice
Commencez par les positions du conseil d’administration. Vos bras doivent être sur le sol avec vos bras tendus et vos mains sur le sol sous vos épaules. Vos pieds doivent être droits sur la pointe des pieds et les talons au-dessus du sol. Pliez ensuite votre genou droit et tirez votre jambe vers votre poitrine. Tenez-le pendant quelques secondes et remettez votre corps en position de planche. Effectuez cet exercice plusieurs fois avec les deux pieds
Sixième exercice
Vous devriez commencer par vous asseoir par terre, puis mettre vos talons devant vous et vos mains sous votre épaule. Pontez ensuite vos talons et vos paumes vers le sol. Soulevez vos hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de vos chevilles à vos épaules. Maintenez cette pose pendant quelques secondes, puis remettez votre corps dans sa position d’origine
