Pour atteindre une forme physique adéquate et tonifier le corps, une routine d’exercice quotidien est essentielle. De nombreuses personnes, en raison du temps, de la difficulté ou du goût, sont incapables de faire de l’exercice régulièrement et cela peut être nocif pour la santé.
L’ exercice de planche a acquis une immense popularité dans le monde entier pour son efficacité et sa praticité. Elle trouve son origine dans le yoga, et permet de faire travailler tous les muscles du corps, notamment les abdominaux, pour les tonifier et nous faire maigrir. Quelques minutes par jour suffisent pour effectuer l’ exercice de planche .
Pour pratiquer l’exercice de la planche, vous devez vous allonger sur le sol et soutenir le corps avec les avant-bras et les orteils, en maintenant la même position pendant quelques secondes avec les muscles abdominaux bien étirés.
Le corps formera alors une ligne droite de la tête aux talons. Il est important de ne pas cambrer le bas du dos et de garder les hanches relevées.
Lorsqu’il est fait correctement, l’exercice de planche offre de nombreux avantages pour la santé, en premier lieu celui de renforcer les muscles internes et de brûler les graisses abdominales.
Vous pouvez commencer à faire l’exercice de planche pendant 10 à 15 secondes et augmenter au fur et à mesure que votre corps s’entraîne et s’habitue à l’exercice jusqu’à 2 minutes.
