2 minutes d’exercice de haute intensité équivalent à 30 minutes d’activité modérée

Oui, nous savons que l’exercice est bon pour nous, mais essayer de passer une heure au gymnase entre une semaine de travail de 40 heures, des engagements familiaux et une vie sociale, peut sembler presque impossible. C’est là qu’intervient l’ exercice à haute intensité ou l’ entraînement par intervalles à haute intensité (ou HIIT).

 

Les entraînements HIIT sont devenus de plus en plus populaires ces dernières années. Si vous n’avez jamais entendu ce terme auparavant, il s’agit d’une série de courtes périodes d’exercices très intenses conçues pour vous briser le cœur pendant de courtes périodes de repos.

Avec le HIIT, les athlètes peuvent obtenir les mêmes avantages pour la santé que ceux que l’on peut attendre d’exercices plus traditionnels, en deux fois moins de temps.

2 minutes d’exercice de haute intensité équivalent à 30 minutes d’activité modérée

Maintenant, les chercheurs ont étudié les réponses mitochondriales des amateurs de gym et ont découvert que seulement 2 minutes (oui, vous avez bien lu – 2 minutes) de HIIT peuvent produire des réponses similaires à une solide demi-heure d’exercice aérobique d’intensité modérée (vélo, basket-ball et des promenades).

Leurs résultats ont été publiés dans l’ American Journal of Physiology .

Les chercheurs ont recruté huit jeunes adultes volontaires pour participer à trois séances d’exercices d’intensités différentes, calculant exactement la quantité d’énergie qu’ils dépensaient au cours de chaque séance et mesurant les changements mitochondriaux survenus pendant l’entraînement.

Pour ce faire, ils ont comparé une biopsie musculaire prélevée sur la cuisse du volontaire avant l’entraînement, immédiatement après l’entraînement et trois heures après l’entraînement.

L’entraînement d’intensité modérée impliquait 30 minutes de cyclisme continu avec un effort maximum de 50 pour cent. L’entraînement par intervalles à haute intensité consistait en cinq séances de vélo de 4 minutes avec un effort maximal de 75 % avec une minute de repos entre chaque rafale.

Et l’entraînement le plus vigoureux, le cyclisme de sprint, impliquait quatre séances de cyclisme de 30 secondes avec un effort maximal de 100 % et une période de repos de 4,5 minutes entre chaque tour.

Pour éviter de « ternir » les résultats, les séances d’exercices ont été réparties sur une période de plusieurs semaines avec sept jours ou plus de repos entre chaque séance d’entraînement.

En analysant les résultats, les chercheurs ont noté que les niveaux de peroxyde d’hydrogène (JH2O2.) ont changé après l’exercice, lisant plus bas immédiatement après l’exercice et plus élevé trois heures plus tard.

L’inverse s’est produit avec la respirométrie mitochondriale à haute résolution (JO2), qui lisait plus fort immédiatement après l’exercice et avait diminué trois heures plus tard.

Trop d’espèces réactives de l’oxygène peuvent endommager les cellules, mais aux niveaux détectés après les entraînements, cela peut favoriser des réponses cellulaires qui aident plutôt que d’entraver la fonction métabolique, selon les auteurs de l’étude.

De plus, il ne semble pas y avoir de différence significative dans la réponse mitochondriale entre chacun des trois entraînements, ce qui suggère qu’un entraînement de 2 minutes à une intensité extrêmement élevée peut produire les mêmes résultats qu’une demi-heure de résistance. Bonne nouvelle pour les abeilles occupées.

“Cela suggère que l’exercice peut être prescrit en fonction des préférences individuelles tout en générant des signaux similaires qui confèrent des adaptations métaboliques bénéfiques”, écrivent les auteurs de l’étude. “Ces résultats ont des implications importantes pour améliorer notre compréhension de la façon dont l’exercice peut être utilisé pour améliorer la santé métabolique de la population générale.”

Mais si vous voulez que votre exercice stimule votre cerveau, vous pouvez continuer à courir.