Exercices d’haltères pour tonifier vos bras

Vous voulez tonifier vos bras pour qu’ils paraissent plus lisses et plus fermes ? Les exercices d’haltères sont la meilleure alternative pour les tonifier et éviter l’ affaissement des bras .

exercices d'haltères pour tonifier vos bras
Pour laisser vos bras et vos épaules toniques et élégants, ces exercices avec haltères seront très simples, mais efficaces pour ce faire. Cette routine a été conçue pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme, qui seront une courte séance d’entraînement pendant la journée. Vous pouvez faire les exercices d’haltères seuls ou les combiner avec d’autres plans de tonification spécifiques pour créer votre propre séance de musculation complète.

Comment fonctionnent ces exercices d’haltères

Comment ça marche : Vous pouvez faire une séance de chaque exercice pour renforcer les muscles des bras, précisément les triceps et les épaules et de cette façon vous contribuerez également à garder votre dos plus ferme. Vous pouvez effectuer les routines avec peu ou pas de repos entre les mouvements. Le circuit complet dure environ cinq minutes, mais il peut être répété 1 ou 2 fois de plus par votre corps et votre temps le permet.

Vous aurez besoin de : Un jeu de poids (3 à 15 livres, selon votre niveau).

Exercice d’haltères pour les triceps

exercices d'haltères pour les triceps en l'air

Cet exercice peut être fait avec environ 20 répétitions et est très efficace pour tonifier les bras, en particulier la zone derrière le bras.

Tenez-vous debout, les jambes écartées, les genoux légèrement fléchis, en tenant les haltères avec les bras vers le haut, à hauteur d’épaule. Votre tête doit être droite et tournée vers l’avant. À partir de cette position, vous devez abaisser lentement vos coudes pour former la position indiquée sur l’image, puis revenir à la position d’origine. Vous effectuez ainsi une répétition.

Exercice des triceps avant

Femme faisant des exercices pour les triceps avec des haltères

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, vos genoux doivent être légèrement pliés, en tenant les haltères avec les deux mains devant vos hanches. Cet exercice engage également vos abdominaux lorsque vous amenez vos bras au-dessus de votre tête.

Pliez vos coudes et amenez les haltères derrière votre tête jusqu’à vos épaules, vous devez éviter que les coudes s’ouvrent sur le côté et garder le cou détendu. Une fois dans cette position, ramenez vos bras dans cette même position avec l’haltère vers le haut. Vous devrez utiliser vos muscles abdominaux pour garder votre torse ferme tout en effectuant les mouvements. Effectuez environ 20 répétitions de cet exercice d’haltères très efficace pour réduire l’affaissement de vos bras .

Exercices d’haltères pour tonifier les épaules (delts)

exercice de delta avant d'haltères pour renforcer les bras

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant les poids devant vos cuisses, les paumes tournées vers l’intérieur. pliez les coudes comme indiqué dans l’image ci-dessus, dans cette position imitez maintenant le mouvement comme si vous alliez frapper vers l’avant mais en essayant de ramener vos bras vers l’avant sans ouvrir vos coudes sur les côtés. Faites environ 20 répétitions.

Entraînement complet des épaules avec haltères

exercices d'haltères pour les épaules de papillon

Effectuez 10 répétitions de chaque côté

Commencez dans une position avant avec votre pied droit pliant votre genou droit et votre jambe gauche droite, en tenant les haltères. Gardez la colonne vertébrale droite avec le torse en avant des hanches, à environ 45 degrés, les bras étendus pour imiter le mouvement de battement avec les paumes des mains vers le bas. Levez vos bras sur les côtés de vos épaules, en serrant vos omoplates vers le bas pendant le mouvement.

Ensuite, levez les bras en gardant toujours la même position des hanches et des jambes avec le torse en avant, puis baissez les bras, soit une répétition. Vous pouvez faire 10 répétitions puis répéter du côté opposé.

Recommandation pour l’exercice d’haltères

Le poids des haltères doit être tolérable pour supporter une série de 10 répétitions , si vous sentez que le poids dépasse votre niveau, vous devez rechercher un poids inférieur, car sinon vous générerez de la masse musculaire et ne tonifierez pas les bras. L’idée est que le poids aide à tonifier les épaules, les triceps et le dos, mais il ne faut pas exagérer le poids.

Les personnes qui souffrent d’une maladie, avant d’effectuer les routines, doivent consulter un spécialiste qui peut recommander ce qui est le mieux dans chaque cas.

Avec cette simple routine d’exercices d’haltères, vous pouvez vraiment en bénéficier car il s’agit d’un exercice complet pour tonifier vos bras et les garder en forme . De plus, cela vous aidera également à améliorer le système cardiovasculaire .