7 exercices équivalents aux redressements assis courants

A la recherche d’une déclinaison d’exercices à faire à la maison, et pour obtenir des résultats significatifs pour votre corps, nous avons sélectionné pour vous les meilleurs, ils restent tout de même très faciles à pratiquer.

s’accroupit

Sachez que les squats ne se limitent pas à développer vos muscles et à renforcer pleinement vos jambes. C’est toujours le secret pour des abdominaux plus forts.

Et il convient de mentionner que le squat ne consiste pas seulement à développer vos muscles et à renforcer vos jambes. Il s’agit également de donner un coup de pouce supplémentaire à vos abdominaux et d’améliorer votre force et votre définition de base.

Mais pourquoi le squat est-il bon pour vos abdominaux de toute façon ?

Demandez-vous si vous avez déjà ressenti de la fatigue dans votre abdomen après avoir fait un entraînement de squat encore plus long et plus intense ? Lorsque vous effectuez un squat, votre abdomen et votre tronc sont constamment soumis à une grande tension.

Et toujours avant de passer de la position debout à l’accroupissement, vos abdominaux augmentent la tension dans le bas du haut du corps.

Sachez que cette tension vous empêche de tomber, donc ne vous penchez pas comme vous le feriez pour atteindre vos orteils. Et maintenir toujours cette tension est un travail difficile pour vos abdominaux, c’est pourquoi un entraînement de squat de longue durée peut être un substitut efficace à un entraînement d’abdos isolé.

Polichinelos

Son objectif est d’obtenir un ventre plus plat et plus attrayant, les jumping jacks sont un moyen simple de brûler des calories et en même temps de tonifier vos muscles abdominaux, ce qui rend ce type d’exercice idéal si vous voulez avoir un ventre plat.

Vélo

Sachez que le vélo est un exercice abdominal efficace, atteignant non seulement vos abdominaux normaux, mais aussi vos abdominaux profonds et obliques.

Et si vous voulez travailler votre tronc, cette manœuvre de vélo aérien est un excellent choix. C’est un exercice très peu équipé, tout le monde peut pratiquer en tant que débutant, ce que vous pouvez faire n’importe où. Utilisez-le dans le cadre de votre entraînement de musculation de base ou ajoutez-le à un entraînement complet du corps avec le cyclisme.

Course

On peut dire que les courses les plus lentes et même les plus longues aideront à la stabilité du noyau de l’abdomen.

Il est à noter qu’ils sont également d’excellents brûleurs de calories, qui peuvent vous aider à perdre du poids et à rendre votre abdomen beau et visible.

Et on peut toujours dire que les ascensions sont les meilleurs exercices de renforcement abdominal et de renforcement du tronc, même si elles parviennent également à brûler des calories en cours de route en général.

Muay Thaï

Une tonification corporelle peut être un terme assez large, et pourtant de nombreux exercices se spécialisent dans la tonification d’une seule zone. Ce n’est pas le cas avec la formation Muay Thai.

Cet exercice fait travailler tout le corps ce qui nécessite l’implication de tout le corps. Cet exercice comprendra des coups de poing, des coups de pied, des fentes debout et des attaques défensives presque constantes.

Et le résultat est toujours un entraînement épuisant qui peut aider à tonifier tout votre corps. Vous ressentirez des fesses, des obliques et beaucoup plus fortes.

Saut

Les entraînements de saut sont un entraînement efficace pour tout le corps que vous pouvez faire presque n’importe où. Cet entraînement fait plutôt partie de ce qu’on appelle la pliométrie, ou encore l’entraînement au saut. Sachez que la pliométrie est une combinaison d’exercices aérobiques et de travail de résistance. L’exercice travaille toujours fortement sur les fessiers, les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche et le saut implique également les muscles abdominaux et des épaules.

Zumba ou danse

Sachez que pour perdre du poids, il faut absolument couper encore plus quelques calories, ce qui peut se faire en suivant un cours de danse (Zumba). Et pourtant les calories que vous brûlez dans une Zumba dépendent aussi de votre poids, de votre âge, de votre sexe, de l’intensité du mouvement, de la difficulté du cours, etc.

Il est à noter que bien que l’exercice de Zumba soit l’un des moyens rapides et efficaces de brûler la graisse du ventre, vous devriez également consulter votre professionnel de la santé avant de rejoindre ces cours. Vous devez également discuter avec l’instructeur de Zumba avant le cours de votre niveau de forme physique ou même d’un état de santé afin qu’il puisse vous suggérer des modifications telles qu’une intensité modérée du cours ou un mouvement de danse encore plus spécifique.