Sans aucun doute, avec cette vie bien remplie que nous avons, il est parfois très difficile de concilier une vie de fitness et de se concentrer sur des exercices à long terme, mais nous avons préparé pour vous quatre exercices que vous pouvez fusionner et faire à la maison en seulement 10 minutes par jour. !
Squat isométrique
Pour effectuer cet exercice, tenez-vous dos contre le mur, en plaçant vos pieds à environ deux pieds devant vous. Notez que vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches.
Pliez toujours les genoux et faites glisser votre dos le long du mur jusqu’à ce que vos genoux forment un angle d’environ 90 degrés.
Vos articulations du genou doivent toujours être au-dessus de vos articulations de la cheville, vous devrez donc peut-être éloigner vos pieds du mur pour créer l’alignement le plus approprié. N’oubliez pas que vos cuisses doivent rester parallèles.
Tenez toujours pendant environ 25 à 50 secondes, puis levez-vous. Répétez l’opération pour un total de trois répétitions pour effectuer complètement.
Une bonne astuce pour rendre ce mouvement plus difficile, alternez entre soulever votre talon gauche pendant quelques secondes puis votre talon droit, cela aidera à mieux tonifier vos fessiers et vos jambes.
planche abdominale
Choisissez un bon endroit où vous pouvez étendre la longueur de tout votre corps. Il est à noter que l’utilisation d’un tapis d’exercice fournira suffisamment de rembourrage pour se sentir à l’aise de fonctionner pleinement.
Pour commencer, commencez en position de planche, toujours face vers le bas et vos avant-bras et orteils au sol. N’oubliez pas que vos coudes sont directement sous vos épaules et que vos avant-bras sont face à vous. De plus, votre tête doit être détendue et vous devez regarder le sol.
Engagez toujours vos muscles abdominaux, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Posture : Gardez votre torse droit et rigide et votre corps droit de vos oreilles à vos orteils, sans vous affaisser ni même vous pencher.
Astuce : assurez-vous toujours que vos épaules sont affaissées, et ne remontent pas vers vos oreilles. De plus, vos talons doivent être sur la pointe de vos pieds. Vous pouvez effectuer cet exercice en maintenant cette position jusqu’à 15 secondes. Répétez quatre fois !
sauts étoiles
Pour commencer, commencez par vous tenir debout, les jambes droites et les bras le long du corps.
Maintenant, essayez de sauter et d’écarter vos pieds de la largeur des hanches tout en amenant vos bras au-dessus de votre tête, presque en vous touchant.
Maintenant, sautez à nouveau en abaissant vos bras et en rapprochant vos jambes. Répétez ces courses, vous pouvez faire cet entraînement pendant 30 secondes, et au repos pendant une minute, répétez 3X !
Exercice abdominal
Pour faire cet entraînement, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Pour continuer, placez maintenant vos mains sur vos cuisses, votre poitrine ou derrière vos oreilles.
Toujours très lentement, pliez-vous vers vos genoux jusqu’à ce que vos épaules soient à environ 3 pouces du sol. Maintenez maintenant la position pendant quelques secondes et abaissez lentement la course. Vous pouvez faire 10 répétitions et vous reposer pendant deux minutes, répétez ces courses 3 fois.
Si vous avez un peu plus de temps, vous pouvez faire tous ces exercices en même temps, et y passer en moyenne 45 minutes, en alternance un jour sur deux ! Bons exercices physiques!
