Des exercices qui brûlent 200 calories en 3 minutes

Si vous essayez de perdre du poids mais que vous manquez de temps, il peut être nécessaire, en plus d’une alimentation adaptée, d’adopter également une routine d’exercices ciblés.

Effectuer une activité physique intense pendant 3 minutes par jour peut stimuler et augmenter la combustion des calories, jusqu’à environ 200 calories de plus brûlées . Voici quelques exercices pour vous : choisissez-en 5 et faites-les pendant 30 secondes chacun.

Jumping Jack

Un excellent exercice cardio simple à faire et très efficace. Cet exercice est effectué debout, les jambes jointes et les bras étendus sur les côtés des jambes. À partir de cette position, sautez pour séparer vos jambes et levez vos bras au-dessus de votre tête. Répétez pendant 30 secondes.

alpiniste

Cet exercice entraîne les jambes, les épaules et les pectoraux. Pour l’exécuter, commencez avec vos mains posées au sol, les coudes tendus, une jambe pliée et l’autre droite, en plaçant vos orteils sur le sol. L’exercice consiste à ramener les genoux vers la poitrine, comme si vous escaladiez une montagne.

Burpees

Commencez à vous tenir debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, le poids de votre corps concentré sur vos talons et vos bras détendus le long de vos côtés. Gardez le dos droit et contractez votre abdomen. Faites un saut vers le haut, puis mettez-vous en position accroupie en ramenant tout votre poids vers l’arrière de votre corps. Continuez à placer les paumes des deux mains sur le sol, puis reculez vos jambes en sautant jusqu’à ce que vous atteigniez une position de planche. A partir de cette position, pliez à nouveau vos jambes et ramenez vos pieds vers vos mains en effectuant un saut. Enfin, faites un dernier saut explosif en amenant vos bras au-dessus de votre tête et en tapant dans vos mains.

Étape

Ce fameux exercice, typique des cours de fitness, s’effectue sur un step. Montez et descendez autant que possible pour tonifier vos muscles fessiers et améliorer votre flexibilité.

Fentes

Commencez avec vos pieds joints avec vos jambes légèrement écartées à hauteur d’épaule et vos mains sur vos hanches. Faites un pas en avant et fléchissez bien les genoux jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 90 ° avec la jambe avant et touchent le sol avec la jambe arrière. Essayez de toujours garder le poids du torse au centre et ne dépassez jamais la pointe du pied avec le genou de la jambe avant. Répétez le même exercice avec l’autre jambe.

Genouillère

Un exercice très simple et efficace pour brûler des calories. Soulevez votre genou droit ou gauche vers le poids pendant que vous serrez vos muscles abdominaux et pliez vos coudes. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.

Squat avec saut

Cet exercice est une version améliorée du squat classique. Faites un squat normal, puis sautez et revenez en position accroupie.